PattayaのプライベートPilatesクラス
プライベートクラスは受講者1人にインストラクター1人ですので、1時間すべてがあなたのために組み立てられます。また、PattayaのAlyn Pilates Clubのすべてのマシン — Reformer、Cadillac、Wunda Chair — を使う唯一のクラスでもあります。Cadillacは、体重をいちばん多く引き受けてくれるマシンで、プライベートクラスでのみご利用いただけます。
プライベートクラスとグループクラスの違い
プライベートクラスは受講者1人にインストラクター1人ですので、エクササイズも、スプリングの設定も、その順番も、あなたの体と目標に合わせて選ばれ、うまくいかなければ1時間の途中でも変えられます。PattayaのAlyn Pilates Clubのグループクラスは、Reformer、Wunda Chair、Barreで行っています。
もう一つの違いは、使えるマシンです。プライベートクラスでは3つすべて — Reformer、Cadillac、Wunda Chair — を使い、同じ1時間のなかで行き来することもできます。Cadillacがプライベート限定なのは、スプリングと掛ける位置をお一人ずつに合わせて設定する必要があり、どのエクササイズもインストラクターがそばについて進めるためです。
そのため、以下ではCadillacを詳しくご紹介します。プライベートクラスでしか出会えないマシンだからです。
Cadillac（Trapeze Table）とは？
Trapeze Tableとも呼ばれるCadillacは、クッションを張った固定式のテーブルの上に、スチール製の四本柱フレームを組み上げた器具です。スプリングやストラップ、バーを頭上のフレームのさまざまな高さに取り付けられるため、動きに応じて上向き・下向き・横向きに抵抗をかけられます。PattayaのAlyn Pilates Clubでは、体重の一部をマシンに支えてもらう必要がある方に、このCadillacを選んでいます。
テーブル自体は動きません。Reformerのキャリッジはどのエクササイズでもレールの上を滑るため、負荷だけでなくバランスも自分でコントロールすることになります。Cadillacは土台が動かないので、Pattayaで初めて受ける方も、呼吸と背骨のアライメントに意識を向けられます。
Alyn Pilates ClubのPattayaスタジオには、Cadillacを設置しています。1台のフレームで、やさしい側から難しい側まで幅広くカバーできます。補助の向きに強いスプリングをかければ動きは楽になり、抵抗の向きに弱いスプリングをかければ難度が上がります。
Cadillacの各パーツと、その役割
Cadillacは6つのパーツで動きをつくります。名前を知っておくと、PattayaのAlyn Pilates Clubのインストラクターがレッスン中に呼びかけたときにすぐ分かります。
四本柱のフレーム
スチール製の支柱に、上下いっぱいにアイボルトが並んでいます。スプリングをアイボルト1つ分だけ上げ下げすれば、姿勢を変えないまま引く角度を変えられます。
プッシュスルーバー
上からでも下からでもスプリングをかけられる、可動式のバーです。上からかければ押し上げる動きを助け、下からかければ下ろす動きに抵抗がかかります。
レッグスプリング
スプリングの先に付いたフットループ。股関節を動かすあいだ脚の重さを支えてくれるので、腰が反って代償することがありません。
アームスプリング
頭側に吊るすスプリング。インストラクターが細かく設定した範囲の中で、肩甲骨のコントロールや肩関節のエクササイズに使います。
トラピーズとファジーストラップ
クッション付きの吊りバーと、柔らかいループ。脚や上半身を吊り下げて支えるエクササイズに使います—ほかのPilates器具では再現できない動きです。
ロールバックバーとセーフティチェーン
スプリング付きのバーが、体を丸めて起き上がる・戻る動きを補助します。チェーンはプッシュスルーバーの動く範囲を制限するもので、その方がコントロールできる範囲に収まるよう、一人ひとりに合わせて設定します。
スプリングの補助が、Cadillacを運動再開に最も向いた器具にしている理由
体の上に吊るしたスプリングは重力に逆らって引くため、手脚が自力で持ち上げるはずの負荷の一部を肩代わりしてくれます。まだ自力で腕を頭上まで上げられない方でも、PattayaのAlyn Pilates ClubのCadillacなら足りない分をアームスプリングが補うので、その動きを練習できます。
インストラクターは、スプリングの強さと、どのアイボルトに掛けるかという2つの要素で補助の量を決めます。その補助を少しずつ減らしていくことで、週ごとの変化が目に見える形で積み上がります。また、テーブルが動かないぶん、インストラクターがすぐ横に立ち、動作の最初から最後まで肋骨・肩甲骨・骨盤の位置を伝えられます。キャリッジが動く器具では、これは簡単ではありません。
ご注意ください： Pilatesは運動であり、医療行為ではありません。現在けがをしている方、最近手術を受けた方、まだ診てもらっていない痛みがある方は、PattayaのAlyn Pilates ClubでCadillacのレッスンを予約する前に、医師または理学療法士にご相談ください。そのうえで、レッスンが始まる前にインストラクターにもお伝えください。
Cadillacで行う肩と背中上部のエクササイズ
アームスプリングを使えば、肩が動く向きと範囲の両方をCadillacでコントロールできます。PattayaのAlyn Pilates Clubが、巻き肩や首のこわばり、背中上部の硬さにこの器具を使うのはそのためです。可動域を通してスプリングが腕を支えるので、首が代わりに働いてしまうことも起こりにくくなります—ノートパソコンに向かう時間が長い方によく見られるパターンです。
座った姿勢でのプッシュスルーバーのエクササイズは、一日じゅう静かに丸まりがちな背中上部に、伸ばす動きを加えます。スプリングに支えられたゆっくりした動きで少しずつ負荷をかけては抜くほうが、硬くなった胸椎には一度の強いストレッチより合っていることがほとんどです。
Alyn Pilates Clubには、PattayaやJomtien周辺で一日中画面に向かって過ごすリモートワーカーや長期滞在の方が多く通っています。レッスンは英語またはタイ語で行うので、肩甲骨の位置といった細かい指示も、ご自身が考えるときの言葉で受け取れます。
腰まわりのエクササイズと、背骨を伸ばすような動き
腰まわりでCadillacならではなのが、頭上のフレームから脚や上半身を吊り下げて行うエクササイズです。動きを続けながら、背骨にかかる負担を一時的に軽くします。PattayaのAlyn Pilates Clubでは、腰の張った感じをやわらげ、それを支える深層の腹筋や股関節まわりの筋肉を鍛える目的で、この動きを取り入れています。
レッグスプリングにも、もう一つの役割があります。背骨をテーブルに預けた状態でスプリングが脚の重さの大部分を支えるため、腰を反らせて代償することなく股関節の動きを練習できます—マットの上では、最初の数週間でここを切り分けるのが難しいと感じる方が少なくありません。
けがから復帰される方や、PattayaやJomtienでゴルフ・テニス・水泳・ダイビングに向けて体を戻していく方は、動きが限られた状態から本来の活動に戻るまでの中間段階としてCadillacを使うことがよくあります。体力が戻るにつれて、補助は少しずつ減らしていきます。けがが関係している場合は、まず医師または理学療法士の許可を得て、その指示をAlyn Pilates Clubのインストラクターにお伝えください。
Reformerにはできない、Cadillacならではのこと
PattayaのAlyn Pilates Clubにあるこの2つの器具は、どちらもスプリングで動きます。ただし、スプリングの向きも、土台のふるまいも違います。Cadillacにあってはできても、Reformerではできないことをまとめました。
| できること | Cadillac（Trapeze Table） | Reformer |
|---|---|---|
| スプリングの力の向き | 頭上のフレームから上向きに引くため、体重そのものを実際に軽くできます | 片側から水平に引くため、主に抵抗を足したり抜いたりする役割です |
| 吊り下げて行うエクササイズ | できます—テーブル上部のフレームにトラピーズとファジーストラップを吊るせます | できません—吊り下げるための構造が頭上にありません |
| 横になる面の安定性 | 固定式のテーブル。土台そのものを支える必要はありません | 動くキャリッジ。土台を常に自分でコントロールします |
| レッスンの途中で負荷の角度を変える | スプリングをアイボルトの上下に掛け替えれば、姿勢を変えずに角度を変えられます | 主にスプリングの本数と強さで調整。角度そのものは変わりません |
| 1本のバーで補助も抵抗もかけられる | プッシュスルーバーは、上からも下からもスプリングをかけられます | フットバーは固定された支えで、両方向にスプリングが効くレバーではありません |
| インストラクターが手を添えて指導できる余地 | 動かない土台の周囲と上から、自由に手を届かせられます | キャリッジの動きに合わせて位置を変える必要があります |
PattayaのAlyn Pilates Clubでは、どちらの器具が優れているということはありません。補助が必要なうちはCadillacから始め、力と自信が戻ってきたらReformerのレッスンを加えていく方が多くいらっしゃいます。
Cadillacが向いている方、いまは向いていない方
PattayaのAlyn Pilates ClubのCadillacは、マシンに動きを助けてほしい方に向いています。バランスへの挑戦や、汗をかくトレーニングを求める方には、あまり向きません。
向いている方
- PattayaやJomtienに長期滞在中で、腰が硬く、運動の許可を得ている方
- 巻き肩と首のこわばりが気になる、リモートワーカーやデスクワーク中心の在住者の方
- けがのあと、医師または理学療法士の指示のもとで運動を再開する方
- 土台が動く器具に不安を感じる、まったくの初心者の方
- ゴルフ・テニス・水泳・ダイビングに向けて体を戻していく、趣味でスポーツを楽しむ方
- 補助を受けながら、肩や股関節の可動域を広げたいシニアの方
- 短期滞在中に、集中してプライベートレッスンを1回受けたい方
いまは向いていない方
- 医師または理学療法士にまだ診てもらっていない、急性のけががある方
- 手術後で、運動の許可が出ていない方
- 高強度の有酸素運動やカロリー消費が主な目的の方
- 不安定な土台の上でバランスを鍛えたい方—Reformerのほうが適しています
- 指導なしで運動したい方。Cadillacのエクササイズは、どれもスプリングを正しく設定する必要があります
Pattayaでプライベートセッションを予約する
PattayaのAlyn Pilates ClubのCadillacレッスンは、マンツーマンのプライベート予約のみで、英語とタイ語で行っています。Cadillacはプライベートクラスでのみご利用いただけます。グループクラスには含まれません。初回はまず、これまでの経緯や気になる症状、目標について短くお話を伺い、そのうえでインストラクターがその方に合わせてスプリングの強さと掛ける位置を決めます。Pilatesの経験は必要ありません—動きやすい服装とグリップソックスをお持ちください。
- 少人数グループクラスの定員： 4名
- プライベートレッスン（ドロップイン）の料金： LINE でお問い合わせください THB
- スタジオの営業時間（月曜〜金曜）： 07:00–20:00
パッケージの種類は 料金ページへにまとめています。どの器具がご自身に合うか知りたい方は、LINEで@alynpilatesまでメッセージをお送りください。
プライベートクラスについてのよくあるご質問
プライベートクラスではどのマシンを使えますか？
すべてです — Reformer、Cadillac、Wunda Chair — そして、同じクラスのなかで行き来することもできます。あなたの目標と、その日の体の状態に合わせて、インストラクターが選びます。Cadillacはプライベートクラスでのみご利用いただけます。グループクラスには含まれません。
Pilatesは初めてです。Cadillacから始められますか？
はい。PattayaのAlyn Pilates Clubでは、Cadillacがいちばん始めやすい器具です。テーブルが固定されていて、スプリングが体重を支えてくれるからです。まずは背骨をテーブルに預けた仰向けのエクササイズから入り、呼吸が落ち着いてきたら座位や膝立ちの動きを加えていきます。
腰に痛みがあります。Cadillacを使っても大丈夫でしょうか？
痛みの原因によります。またPilatesは運動であって、医療行為ではありません。まずは医師または理学療法士の診察を受け、その指示をPattayaのAlyn Pilates Clubのインストラクターにお伝えください。Cadillacのスプリングに支えられたエクササイズは、張りをやわらげ、腰まわりの筋肉を支える助けになることがあります。合わない動きは、レッスンから外します。
Pattayaには1週間しか滞在しません。Cadillacを1回だけ受ける意味はありますか？
プライベートレッスンを1回受ければ、ご自身の体に合わせた器具の設定の仕方が分かり、ほかの場所でも続けられる動きを持ち帰れます。PattayaやJomtienを訪れる旅行者やデジタルノマドの方が、まさにその理由でAlyn Pilates ClubのCadillacを単発で予約されています。
レッスンは英語で受けられますか？
はい。PattayaのAlyn Pilates Clubのインストラクターは、英語とタイ語の両方で指導しています。LINEでご予約の際に希望の言語をお伝えいただければ、それに合わせて手配します。
PattayaでCadillacを試す
LINEでAlyn Pilates Clubに、目標とけがの経緯をお送りください。Cadillacから始めるのがよいか、別の器具がよいか、インストラクターがお答えします。
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