Pattaya・Jomtien の Pilates よくあるご質問

Pilates とヨガはどう違いますか？

まったくの初心者でも Reformer から始められますか？

はい。ジム経験も Pilates の経験も必要ありません。Reformer はスプリングで動きます。インストラクターがスプリングを軽くすれば、マシンは体重を試すのではなく、体重の一部を支えてくれます。ゼロから始める方に向いているのは、まさにこのためです。Pattaya の Alyn Pilates Club では、多くの初心者の方がまずプライベートセッションを予約し、呼吸、骨盤のニュートラルポジション、キャリッジを安全に動かす方法を身につけてから、テンポの速いクラスに進んでいます。

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Pilates は本当に低衝撃の運動ですか。どんな方に向いていますか？

はい。Pilates は低衝撃です。動きはゆっくりで、可動域いっぱいまでコントロールされており、スプリング式の器具が体重の一部を支えるため、関節に負担が集中しません。ですから、初心者の方、デスクワークの方、ご年配の方、長いブランクの後に運動を再開する方に適しています。Pattaya の Alyn Pilates Club のインストラクターは、初回からお一人ずつの身体に合わせてスプリングの強さを調整します。

男性も Pilates をしますか？

はい — 男性は世界的に見て Pilates で最も増えている層のひとつです。アスリートは体幹の強さ、柔軟性、リカバリーのために取り入れており、Reformer のスプリングは、軽いストレッチにとどまらず本格的に重い負荷もかけられます。Pattaya の Alyn Pilates Club のクラスはお一人ずつの身体に合わせて調整しますので、男性の方もプライベートでも少人数グループでも始めていただけます。

初回のセッションでは何をしますか？

Pattaya の Alyn Pilates Club の初回は、エクササイズではなく質問から始まります。ケガの経歴、今どこが痛むか、トレーニングで何を目指すか。そのうえでインストラクターがラテラル呼吸と骨盤のニュートラルポジションをお伝えし、それから Reformer に移って Footwork や Bridging といった基礎のエクササイズを行います。健康アンケートにご記入いただきますので、少し早めにお越しください。初回は、どれだけ頑張れるかではなく、正しいポジションを覚える時間です。

クラスは英語で行われますか?

はい。Pattaya の Alyn Pilates Club は、英語とタイ語を使うバイリンガルのインストラクターが指導しますので、外国人在住者、リタイア層、旅行者の方が通訳やタイ語のできるご友人を連れてくる必要はありません。LINE でスタジオにメッセージをお送りいただく際にご希望の言語をお伝えいただければ、そのままその言語でセッションを進めます。ニュートラルスパイン、肋骨を下げる、肩甲骨を広げるといった指示も、動きの途中で訳されるのではなく、そのまま平易な英語で伝わります。

リタイアしています — 年齢制限はありますか？

Pattaya の Alyn Pilates Club が受け入れている年齢： 年齢制限なし、どなたでも歓迎。年齢を重ねてからでも Pilates は始められます。その理由はスプリング式の器具にあります。Reformer と Cadillac は体重の一部を支えてくれるため、フリーウエイトや自重だけの運動よりも負荷が軽く、細かく調整できます。診断を受けている疾患がある方は、初回のご予約の前に主治医にご相談ください。

Reformer、Cadillac、Wunda Chair の違いは何ですか？

Reformer はレールの上をスライドするキャリッジに調整可能なスプリングが付いたマシンで、全身を鍛えられるため、Pattaya の初心者の方の多くが最初の数か月をここで過ごします。Cadillac は Trapeze Table とも呼ばれ、高さのあるベッド状の器具です。頭上のスプリングが関節から負担を取り除くため、Alyn Pilates Club のなかでもっとも身体にやさしい一台です。Wunda Chair はスプリング付きのペダルが付いたコンパクトな箱型で、股関節の安定性とバランスに使います。Mat の動きはマシンをまったく必要としません。だからこそ、コンドミニアムでも、ホテルの部屋でも、旅の合間にご自宅でも繰り返せる部分なのです。

コンドミニアムのジムと何が違いますか？

コンドミニアムのジムにあるのは、ご自分ひとりで使うマシンです。Pattaya の Alyn Pilates Club では、プライベートセッションでも少人数グループでも、インストラクターが一回一回の動きを見ています。もうひとつの違いはスプリングです。Reformer と Cadillac のスプリングは抵抗になると同時に身体を支えるので、硬くなった腰に負荷を足すだけでなく、負荷を抜くこともできます。ウエイトのラックにはできないのがこの部分です。両立も簡単です — カーディオは建物の下のジムで、筋力と姿勢のトレーニングはスタジオで。

プライベートセッションと少人数グループクラス、どちらを予約すればよいですか？

腰に痛みがある方、ケガの経歴がある方、動いている最中に一つひとつ直してほしい方は、プライベートセッションをご予約ください。Pilates の経験がすでにあり、ほかの方と一緒に動くほうが好きな方は、少人数グループをどうぞ。Pattaya の Alyn Pilates Club はどちらの形式も行っており、プライベート1回とグループ4回を組み合わせた Group LITE のセットもご用意しています。見てもらいながら始めて、そのあとは仲間と一緒に、という方の定番のコースです。

パッケージの全一覧はこちら： 料金ページへ

クラスは何分ですか？

Pattaya の Alyn Pilates Club の Pilates クラスは1回 55分です。初回はセッション中ではなくマシンに乗る前に健康状態のアンケートにご記入いただきますので、少し余裕をみてお越しください。

Pilatesは週に何回行うのがよいですか？

週2〜3回というのが、Pilatesのインストラクターが一般的にすすめる頻度です。新しい動きのパターンを体に定着させるには、それだけの反復が必要だからです。週1回でも土台はつくれますし、Pattayaでリモートワークをしている方や、仕事で出入りの多い方には現実的な回数であることも少なくありません。PattayaのAlyn Pilates Clubのインストラクターは、理想の予定ではなく、実際に取れる予定に合わせて頻度を決めます。

短期滞在で数回受けるだけでも意味はありますか？

目に見える変化より先に、感覚の変化が訪れます。多くの方は、続けて通いはじめて数週間のうちに、自分の座り方や立ち方がはっきり意識できるようになり、動きが軽くなるのを感じます。ですからPattayaでの2週間の滞在中に数回受けるのは、大きな変身というより、しっかりした入り口と考えるのがよいでしょう。肩の位置が開いてくるといった見た目の変化には、数か月の継続が必要です。PattayaのAlyn Pilates Clubでの結果は、通う頻度や休養の取り方によって、人それぞれ異なります。

ノートパソコン作業からくる腰や首の痛みに、Pilatesは役立ちますか？

長時間のノートパソコン作業で溜まっていく腰や首の不快感は、背骨を支える深層の体幹の筋肉を鍛え、画面に向かって何か月も丸まってきた胸まわりの動きを取り戻すことで、やわらぐ場合があります。リモートワークはこの点であまり味方になってくれません。コンドミニアムの机も、カフェのテーブルも、ホテルの椅子も、高さが合っていないからです。Pilatesは姿勢と可動性を支えるものであって、医療行為ではなく、診断に代わるものでもありません。すでにケガを抱えている方、痛みがくり返し戻ってくる方は、PattayaのAlyn Pilates Clubのクラスを始める前に、医師または理学療法士にご相談ください。

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筋力のほかに、Pilatesは心身の健やかさをどう支えてくれますか？

Pilatesは健康のいくつもの側面に同時に働きかけます。安定した体幹、よい姿勢と背骨のアライメント、広がる柔軟性と可動域、そして一日の仕事で溜まった緊張をほどく、ゆっくりとしたリズムのある呼吸です。PattayaのAlyn Pilates Clubの会員の多くは、十分な休息や食事とあわせて、Pilatesを健やかな暮らしを支える一本の柱として続けています。

古いケガを抱えたまま来たのですが——それでも受けられますか？

まず医師または理学療法士から運動の許可を得てください。そのうえで、初回クラスの前にPattayaのAlyn Pilates Clubへケガのことをお伝えください——どのクラスを選ぶかよりも、この順番のほうが大切です。許可が出ている場合は、プライベートセッションが妥当な形です。グループの真ん中に合わせて教えるのではなく、調子のよくない側に合わせて種目やスプリングの設定を調整できるからです。スタジオの中でもっともリハビリ向きなのはCadillacで、頭上のスプリングが体重を預かり、関節にかかる負担を減らしてくれます。Pilatesは理学療法や診断の代わりになるものではありません。

妊娠中や産後でもPilatesはできますか？

多くの場合は可能ですが、担当の医師または産科医の許可が出ている場合に限ります。PattayaのAlyn Pilates Clubのインストラクターは、あお向けで長く寝たままの姿勢、深いひねり、お腹に圧をかける種目を避けるようにセッションを調整します。ご出産後は産後健診と医師の許可を待ってから、まずはプライベートセッションで始めてください。インストラクターが骨盤底や腹部のコントロールを見ながら進められます。

どんな服装で行けばよいですか。グリップソックスは必要ですか？

体にフィットする、伸縮性のあるトレーニングウェアをお召しください。インストラクターは背骨のアライメントと骨盤の位置を見る必要があり、ゆったりしたビーチ用のTシャツではどちらも隠れてしまいます。ReformerとWunda Chairでは、足裏に滑り止めのついたグリップソックスをおすすめします。フットバーの上で足が滑らなくなるためです。金属のファスナーやスタッドのついたものは避けてください——PattayaのAlyn Pilates Clubのマシンの張り地を傷つけてしまいます。

クラスの前に食事はしたほうがよいですか？

満腹の状態でお越しになるより、クラスの1〜2時間前に軽く何か召し上がってください。Pilatesにはお腹を使う動きや前屈、うつ伏せの姿勢があるためです。かといって、完全な空腹で行うのも理想的ではありません。お水もお持ちください。Pattayaの海沿いの湿気は、来たばかりの方が思うよりずっと早く体から水分を奪いますし、Alyn Pilates Clubのセッションは、入口から見るよりもしっかり運動になります。

Pattayaに2週間滞在します——1回ずつ予約できますか？

はい。PattayaのAlyn Pilates Clubでは、グループもプライベートも1回ごとのドロップインクラスをご利用いただけます。2週間の滞在なら2回でも6回でもよく、入会するものも、帰ったあとに続くものもありません。PattayaやJomtienに1か月ほど滞在される方は、30日以内に使う4回のパッケージを選ばれることが多いです。ご希望の時間に枠を確保できるよう、到着前にLINEでご連絡ください。

ドロップインとパッケージの選択肢はこちらでご覧いただけます： 料金ページへ

必ずパッケージを購入しなければなりませんか？

いいえ。PattayaのAlyn Pilates Clubのドロップインクラスは、グループもプライベートも1回ずつご購入いただけますので、その先を決める前にスタジオとインストラクターを確かめていただけます。通うリズムができてきたら、30日間有効の4回パッケージや、プライベート1回とグループ4回を組み合わせたGroup LITEもあります。パッケージとドロップインの選択肢はすべて、Alyn Pilates Clubの料金ページに掲載しています。

各プランの比較はこちらでご覧いただけます： 料金ページへ

クラスはどのように予約しますか？

ご希望の曜日と時間、受けたいクラス、ケガの経緯があればその内容を添えて、LINEの@alynpilates宛にメッセージをお送りください。PattayaのAlyn Pilates Clubのスタッフが、同じチャットで枠を確定します。LINEはどこからでも使えますので、Thailandに着いてから落ち着くのを待たず、到着前に初回クラスを決めておくこともできます。LINE以外がよろしければ、+66 81 656 6229までお電話いただくか、[email protected]までメールをお送りください。

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スタジオへはどう行けばよいですか？

Alyn Pilates Clubは、Chon BuriのPattayaにあるPilatesスタジオで、Pattaya、Jomtienとその周辺の方々にご利用いただいています。クラスが確定すると、LINEのチャットで行き方をお送りしますので、地図検索の当てずっぽうではなく、スタジオがお渡ししたルートでお越しいただけます。初回は、クラスが始まる前に健康状態のアンケートにご記入いただきますので、少し早めにお越しください。

予約したクラスの日程変更やキャンセルはできますか？

PattayaのAlyn Pilates Clubのキャンセル・日程変更の規定は 6時間前までのご連絡です。ご予定が動いたとき——フライトが変わった、ビザランが週の半ばに入ったといったとき——は、できるだけ早くLINEの@alynpilates宛にご連絡ください。スタッフがその枠を他の方にご案内し、あなたには別の枠をお探しする時間が取れます。