คลาสส่วนตัว (Private) พิลาทิส ที่พัทยา
คลาสส่วนตัวคือการเรียนตัวต่อตัวกับครู ทั้งชั่วโมงถูกออกแบบให้คุณคนเดียว และเป็นคลาสเดียวที่ใช้ได้ครบทุกเครื่องของ Alyn Pilates Club พัทยา ทั้ง Reformer, Cadillac และ Wunda Chair โดย Cadillac ซึ่งเป็นเครื่องที่ช่วยพยุงน้ำหนักตัวได้มากที่สุด เปิดให้เล่นเฉพาะในคลาสส่วนตัวเท่านั้น
คลาสส่วนตัวต่างจากคลาสกลุ่มอย่างไร
คลาสส่วนตัวมีผู้เรียนคนเดียวกับครูหนึ่งคน ครูจึงเลือกท่า แรงสปริง และลำดับของคลาสให้ตรงกับร่างกายและเป้าหมายของคุณได้ตลอดชั่วโมง และเปลี่ยนกลางคันได้ถ้าท่าไหนยังไม่เหมาะ ส่วนคลาสกลุ่มของ Alyn Pilates Club พัทยา มี Reformer, Wunda Chair และ Barre
ข้อต่างที่สำคัญอีกอย่างคือเครื่องที่เลือกใช้ได้ คลาสส่วนตัวใช้ได้ครบทั้งสามเครื่อง คือ Reformer, Cadillac และ Wunda Chair และสลับเครื่องภายในคลาสเดียวกันได้ ส่วน Cadillac เปิดให้เล่นเฉพาะคลาสส่วนตัว เพราะเป็นเครื่องที่ต้องตั้งสปริงและจุดยึดให้ตรงกับแต่ละคน และต้องมีครูประกบตลอดทุกท่า
เนื้อหาด้านล่างจึงอธิบาย Cadillac ไว้ละเอียด เพราะเป็นเครื่องที่คุณจะได้ใช้ในคลาสส่วนตัวเท่านั้น
Cadillac (Trapeze Table) คืออะไร
Cadillac หรือชื่อทางการว่า Trapeze Table คือเตียงพิลาทิสที่มีโครงเหล็กสี่เสาครอบอยู่ด้านบน สปริงถูกแขวนไว้กับโครงและปรับตำแหน่งได้หลายระดับความสูง แรงสปริงจึงดึง "ขึ้น" เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ไม่ใช่ถ่วงลงเพื่อเพิ่มภาระ นี่คือเหตุผลที่ Cadillac ที่ Alyn Pilates Club พัทยา เป็นเครื่องที่เป็นมิตรกับการฟื้นฟูมากที่สุดใน 3 ชนิด
ตัวเตียงของ Cadillac ไม่เลื่อน ต่างจาก Reformer ที่มีแคร่เลื่อนไปมาตลอดการเคลื่อนไหว ผู้เริ่มต้นจึงไม่ต้องเสียแรงไปกับการทรงตัว และเหลือสมาธิไว้ให้กับการหายใจและการจัดแนวกระดูกสันหลัง
Alyn Pilates Club ในพัทยา ใช้ Cadillac ได้ทั้งกับผู้เริ่มต้นวันแรกและผู้ที่ฝึกมานาน เพราะโครงเดียวกันปรับได้ทั้งโหมดช่วยพยุงและโหมดเพิ่มแรงต้าน เพียงเปลี่ยนความแข็งของสปริงและจุดยึดบนเสา ปัจจุบันสตูดิโอมีเครื่อง Cadillac ให้ใช้ในคลาส
ส่วนประกอบของ Cadillac และหน้าที่ของแต่ละชิ้น
Cadillac ที่ Alyn Pilates Club พัทยา ประกอบด้วยชิ้นส่วนหลัก 6 ชิ้น แต่ละชิ้นเปลี่ยนทิศทางของแรงสปริงคนละแบบ ครูจะเลือกใช้ชิ้นไหนตามว่าผู้เล่นต้องการแรงช่วยที่ส่วนใดของร่างกาย
โครงสี่เสา (Frame / Canopy)
โครงเหล็กที่ครอบเหนือเตียง มีรูยึด (eyebolt) เรียงตลอดความสูง ครูสามารถย้ายสปริงขึ้นลงเพื่อเปลี่ยนมุมของแรงดึงได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าของผู้เล่น
Push-through bar
บาร์ที่ยึดกับปลายเตียงด้านหนึ่ง ติดสปริงได้ทั้งจากด้านบนและด้านล่าง จึงให้ได้ทั้งแรงช่วยดันขึ้นและแรงต้านกดลง ใช้ได้ทั้งท่านอน ท่านั่ง และท่าคุกเข่า
Leg springs
สปริงขาพร้อมห่วงคล้องเท้า ใช้ทำงานสะโพกและต้นขาด้านหลังในท่านอนหงาย โดยมีแรงพยุงขาไว้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
Arm springs
สปริงแขนที่แขวนจากเสาด้านหัวเตียง ใช้ฝึกการควบคุมสะบักและกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ในระยะการเคลื่อนไหวที่ครูกำหนดขอบเขตได้ชัดเจน
Trapeze และสายคล้อง (Fuzzy straps)
บาร์ห้อยและสายคล้องนุ่มที่แขวนจากโครงด้านบน ใช้สำหรับท่าที่ต้องการให้ลำตัวหรือขาถูกแขวนไว้บางส่วน ซึ่งเป็นกลุ่มท่าที่เครื่องพิลาทิสชนิดอื่นทำไม่ได้
Roll-back bar และ safety chain
บาร์สำหรับม้วนตัวขึ้น-ลงอย่างมีแรงช่วย และโซ่นิรภัยที่จำกัดระยะของ push-through bar ไม่ให้เกินขอบเขตที่ปลอดภัยสำหรับผู้เล่นแต่ละคน
ทำไมแรงสปริงจึงทำให้ Cadillac เหมาะกับการฟื้นฟูที่สุด
สปริงบน Cadillac แขวนจากโครงด้านบน แรงจึงวิ่งสวนทางกับแรงโน้มถ่วง ผลคือสปริงทำหน้าที่แบ่งเบาน้ำหนักตัวออกไปส่วนหนึ่ง ผู้เล่นที่ยังยกขาเองไม่ไหวหรือยกแขนเหนือศีรษะแล้วเจ็บ จึงยังเคลื่อนไหวในช่วงนั้นได้ด้วยแรงที่เหลืออยู่
ครูของ Alyn Pilates Club พัทยา ปรับปริมาณแรงช่วยด้วยสองตัวแปร คือความแข็งของสปริง และตำแหน่งรูยึดบนเสา การลดแรงช่วยลงทีละขั้นตามความแข็งแรงที่กลับมา ทำให้ผู้เล่นเห็นความก้าวหน้าเป็นขั้นชัดเจน อีกทั้งเตียงที่ไม่เคลื่อนยังทำให้ครูยืนประกบข้างเตียงและช่วยจัดตำแหน่งซี่โครง สะบัก หรือเชิงกรานได้ตลอดท่า
ข้อควรทราบ: พิลาทิสเป็นการออกกำลังกาย ไม่ใช่การรักษาโรค หากคุณมีอาการบาดเจ็บอยู่เดิม เพิ่งผ่าตัด หรือมีอาการปวดที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มคลาส Cadillac ที่ Alyn Pilates Club พัทยา และแจ้งครูผู้สอนก่อนเริ่มคลาสทุกครั้ง
Cadillac กับไหล่ หลังส่วนบน และออฟฟิศซินโดรม
Cadillac ทำงานกับไหล่และหลังส่วนบนได้ดีเพราะ arm springs ควบคุมทั้งทิศทางและขอบเขตของการเคลื่อนไหว ผู้ที่นั่งทำงานหน้าจอนาน ๆ ในพัทยาและมีอาการไหล่ห่อ คอตึง หรือสะบักจม จึงได้ฝึกการดึงสะบักลงและเปิดหน้าอกโดยมีแรงสปริงคอยประคองตลอดทาง ซึ่งช่วยลดโอกาสที่คอจะเข้ามารับงานแทน
ท่าที่ใช้ push-through bar ในท่านั่งบนเตียง Cadillac ช่วยฝึกการยืดกระดูกสันหลังส่วนอกให้เคลื่อนไหวขึ้น หลังส่วนบนที่ค้างอยู่ในท่างุ้มมาทั้งวัน มักตอบสนองกับการเคลื่อนไหวช้า ๆ ที่มีแรงพยุงแบบนี้ได้ดีกว่าการยืดแรง ๆ ครั้งเดียว
ผู้เรียนของ Alyn Pilates Club ในพัทยา มีทั้งคนไทยที่ทำงานออฟฟิศในชลบุรี และชาวต่างชาติที่ทำงาน remote ครูสอนได้ทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ จึงอธิบายตำแหน่งสะบักและจังหวะหายใจในภาษาที่ผู้เล่นเข้าใจทันที
Cadillac กับหลังส่วนล่างและท่ายืดแนวกระดูกสันหลัง
สำหรับหลังส่วนล่าง จุดเด่นของ Cadillac คือกลุ่มท่าที่แขวนขาหรือลำตัวไว้กับโครงด้านบน เพื่อลดแรงกดที่ลงบนกระดูกสันหลังชั่วขณะ แล้วให้ผู้เล่นเคลื่อนไหวในสภาวะที่น้ำหนักตัวถูกแบ่งเบาไป การฝึกลักษณะนี้ที่ Alyn Pilates Club พัทยา มุ่งช่วยลดความรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่างและสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
Leg springs ช่วยงานหลังส่วนล่างอีกทางหนึ่ง ในท่านอนหงายที่หลังแนบเตียง สปริงจะรับน้ำหนักขาไว้ส่วนหนึ่ง ผู้เล่นจึงฝึกเคลื่อนไหวสะโพกได้โดยที่หลังส่วนล่างไม่ต้องแอ่นขึ้นมาช่วย นี่คือรูปแบบการฝึกที่คนปวดหลังส่วนล่างมักทำบนเสื่อได้ยากในช่วงแรก
คนที่กลับมาออกกำลังกายหลังบาดเจ็บ และคนที่เตรียมกลับไปเล่นกีฬา เช่น กอล์ฟ เทนนิส ว่ายน้ำ หรือดำน้ำในแถบพัทยาและจอมเทียน ใช้ Cadillac เป็นขั้นกลางก่อนกลับไปลงสนามได้ เพราะลดแรงช่วยลงทีละขั้นตามความพร้อม ทั้งนี้หากมีอาการบาดเจ็บอยู่ ควรได้รับความเห็นจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเสมอ
Cadillac ทำอะไรได้บ้างที่ Reformer ทำไม่ได้
Cadillac และ Reformer ที่ Alyn Pilates Club พัทยา ใช้สปริงเหมือนกัน แต่ทิศทางของแรงและความนิ่งของฐานต่างกันคนละแบบ นี่คือสิ่งที่ Cadillac ทำได้แต่ Reformer ทำไม่ได้
| ความสามารถ | Cadillac (Trapeze Table) | Reformer |
|---|---|---|
| ทิศทางของแรงสปริง | ดึงขึ้นจากโครงด้านบน จึงช่วยพยุงน้ำหนักตัวได้จริง | ดึงตามแนวราบจากปลายเตียง ใช้เพิ่มหรือลดแรงต้านเป็นหลัก |
| ท่าห้อยตัวหรือแขวนขาไว้กับโครง | ทำได้ ด้วย trapeze และสายคล้องที่แขวนจากโครงสี่เสา | ทำไม่ได้ เพราะไม่มีโครงเหนือศีรษะให้ยึด |
| ความนิ่งของฐานที่ผู้เล่นนอนอยู่ | เตียงอยู่กับที่ ผู้เล่นไม่ต้องคุมการทรงตัวของฐาน | แคร่เลื่อนตลอดเวลา ผู้เล่นต้องควบคุมความนิ่งเอง |
| การปรับมุมของแรงกลางคลาส | ย้ายสปริงขึ้นลงตามรูยึดบนเสาได้หลายระดับ เปลี่ยนมุมแรงโดยผู้เล่นไม่ต้องลุก | ปรับได้ที่จำนวนและความแข็งของสปริงเป็นหลัก มุมแรงคงที่ |
| แรงต้านแบบดันขึ้นและกดลงในบาร์เดียว | ทำได้ด้วย push-through bar ที่ติดสปริงได้ทั้งบนและล่าง | foot bar ใช้เป็นจุดยันเป็นหลัก ไม่ได้ให้แรงสองทิศทางในตัวเอง |
| พื้นที่ให้ครูเข้าไปช่วยจัดท่า | เข้าถึงได้รอบเตียงและจากด้านบน เพราะฐานไม่เคลื่อน | ครูต้องเผื่อระยะการเลื่อนของแคร่ตลอดเวลา |
Alyn Pilates Club พัทยา เลือกเครื่องตามเป้าหมายของผู้เล่นในแต่ละช่วง ไม่ได้มองว่าเครื่องใดดีกว่ากัน ผู้เล่นหลายคนเริ่มที่ Cadillac แล้วค่อยเพิ่ม Reformer เมื่อความแข็งแรงกลับมา
Cadillac เหมาะกับใคร และยังไม่เหมาะกับใคร
Cadillac ที่ Alyn Pilates Club พัทยา เหมาะกับผู้ที่ต้องการแรงพยุงระหว่างเคลื่อนไหว และเหมาะน้อยลงกับผู้ที่ต้องการฝึกการทรงตัวบนฐานที่ไม่นิ่ง
เหมาะกับ
- ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังและได้รับคำแนะนำจากแพทย์ว่าออกกำลังกายได้
- คนทำงานออฟฟิศในพัทยาและชลบุรีที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม ไหล่ห่อ คอตึง
- ผู้ที่กลับมาออกกำลังกายหลังบาดเจ็บ และต้องการเริ่มด้วยแรงช่วยที่ปรับได้
- ผู้เริ่มต้นที่ไม่มั่นใจกับเครื่องที่ฐานเลื่อนได้
- นักกีฬาสมัครเล่นที่กำลังเตรียมกลับไปเล่นกอล์ฟ เทนนิส หรือว่ายน้ำ
- ผู้สูงวัยที่ต้องการฝึกช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่และสะโพกอย่างมีตัวช่วย
ยังไม่เหมาะกับ
- ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเฉียบพลันและยังไม่ได้พบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
- ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดและยังไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย
- ผู้ที่ต้องการคาร์ดิโอหนักและเหงื่อออกมากเป็นเป้าหมายหลัก
- ผู้ที่ต้องการฝึกความมั่นคงบนฐานที่ไม่นิ่งโดยเฉพาะ ซึ่ง Reformer ตอบโจทย์ตรงกว่า
- ผู้ที่ไม่สะดวกเข้าคลาสแบบมีครูดูแลใกล้ชิด เพราะ Cadillac ต้องตั้งสปริงให้ถูกจุดทุกท่า
คลาสส่วนตัวที่ Alyn Pilates Club พัทยา เป็นอย่างไร
คลาส Cadillac ที่ Alyn Pilates Club พัทยา เปิดสอนเฉพาะแบบส่วนตัวตัวต่อตัวเท่านั้น ไม่มีในคลาสกลุ่ม ครูสอนได้ทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ จึงเหมาะทั้งกับคนไทยในพัทยาและชลบุรี และกับชาวต่างชาติที่พักอาศัยระยะยาว
คลาสแรกเริ่มจากการสอบถามประวัติอาการและเป้าหมาย ก่อนที่ครูจะเลือกความแข็งของสปริงและตำแหน่งยึดให้เหมาะกับแต่ละคน ผู้เล่นไม่ต้องมีพื้นฐานพิลาทิสมาก่อน เตรียมแค่ชุดออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวสะดวกและถุงเท้ากันลื่น
- จำนวนผู้เรียนสูงสุดต่อคลาสกลุ่ม: 4 คน
- ราคาคลาสส่วนตัวแบบ drop-in: สอบถามทาง LINE บาท
- เวลาเปิดทำการ จันทร์ถึงศุกร์: 07:00–20:00
ดูแพ็กเกจทั้งหมดได้ที่หน้า ราคาแพ็กเกจ หรือทักไลน์ @alynpilates เพื่อสอบถามรอบเรียน Cadillac ที่ว่างในสัปดาห์นี้
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคลาสส่วนตัว
คลาสส่วนตัวเล่นเครื่องอะไรได้บ้าง
ได้ครบทุกเครื่องที่สตูดิโอมี คือ Reformer, Cadillac และ Wunda Chair และสลับเครื่องภายในคลาสเดียวกันได้ ครูจะเลือกให้ตามเป้าหมายและสภาพร่างกายของคุณในวันนั้น ส่วน Cadillac เปิดให้เล่นเฉพาะคลาสส่วนตัว ไม่มีในคลาสกลุ่ม
ไม่เคยเล่นพิลาทิสมาก่อน เริ่มที่ Cadillac ได้เลยไหม
ได้ Cadillac เป็นเครื่องที่ผู้เริ่มต้นเข้าถึงง่ายที่สุดในสตูดิโอของ Alyn Pilates Club พัทยา เพราะเตียงไม่เลื่อนและสปริงช่วยพยุงน้ำหนักตัวไว้ ครูจะเริ่มจากท่านอนหงายที่หลังแนบเตียงก่อน แล้วค่อยเพิ่มท่านั่งและท่าคุกเข่าเมื่อผู้เล่นคุ้นกับจังหวะหายใจแล้ว
ปวดหลังส่วนล่างอยู่ เล่น Cadillac ได้ไหม
ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการ พิลาทิสไม่ใช่การรักษาโรค หากคุณมีอาการปวดหลังอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน แล้วนำคำแนะนำนั้นมาบอกครูของ Alyn Pilates Club พัทยา ครูจะปรับแรงสปริงและตัดท่าที่ยังไม่เหมาะออกให้ ท่าบน Cadillac ที่มีแรงพยุงมักช่วยลดความรู้สึกตึงและเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวได้
ควรเล่น Cadillac สัปดาห์ละกี่ครั้ง
ความถี่ที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสภาพร่างกายของแต่ละคน ครูของ Alyn Pilates Club พัทยา จะแนะนำความถี่ให้หลังประเมินในคลาสแรก ผู้ที่กลับมาออกกำลังกายหลังบาดเจ็บควรใช้ความถี่ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดที่ดูแลอยู่เป็นหลัก
หน้าที่เกี่ยวข้อง
หน้าอื่น ๆ ของ Alyn Pilates Club พัทยา ที่เกี่ยวข้องกับ Cadillac (Trapeze Table) มีดังนี้
อยากลอง Cadillac ที่พัทยาไหม
ทักไลน์มาบอกอาการและเป้าหมายของคุณ ครูของ Alyn Pilates Club จะแนะนำว่าควรเริ่มที่ Cadillac หรือเครื่องอื่น
อัปเดตล่าสุด