Pattaya 的私教 Pilates 课程
私教课是一位学员配一位教练，一整节课都围绕你来安排。它也是 Pattaya 的 Alyn Pilates Club 里唯一会用到全部器械的课——Reformer、Cadillac 和 Wunda Chair。Cadillac 是替你分担体重最多的一台器械，只在私教课上使用。
私教课与团课有什么不同
私教课是一位学员配一位教练，所以每个动作、每一次弹簧设置，以及它们的先后顺序，都是按你的身体和你的目标来定的；如果哪里不合适，课上到一半也能改。在 Pattaya 的 Alyn Pilates Club，团课在 Reformer、Wunda Chair 和 Barre 上进行。
另一个差别是你能用到哪些器械。私教课三种器械都会用到——Reformer、Cadillac 和 Wunda Chair——而且可以在同一节课里换着来。Cadillac 只在私教课上使用，因为它的弹簧和挂点必须按个人来设定，而且每一个动作教练都会全程陪在你身边。
所以下面会详细介绍 Cadillac：它是只有在私教课上才会遇到的器械。
什么是 Cadillac（Trapeze Table）？
Cadillac 又叫 Trapeze Table，是一张固定的软包床面，上方架着一副钢制四柱框架。弹簧、吊带和各种杆件可以挂在这副顶部框架的不同高度上，因此阻力能按动作需要向上、向下或向侧面牵拉。在 Pattaya 的 Alyn Pilates Club，当学员需要器械替自己分担一部分体重时，教练就会选 Cadillac。
床面本身不会动。Reformer 的床车在每个动作里都沿轨道滑行，学员既要发力，又要管平衡。Cadillac 的底座是静止的，所以在 Pattaya 第一次上课的学员可以把注意力放在呼吸和脊柱排列上。
Alyn Pilates Club 的 Pattaya 工作室配备 Cadillac。同一副框架能覆盖能力的两端：把较重的弹簧装在助力位置，动作就更轻松；把较轻的弹簧装在抗阻位置，动作就更难。
Cadillac 的各个部件，以及它们各自的作用
Cadillac 上有六个部件在起作用。记住它们的名字，Pattaya 的 Alyn Pilates Club 教练在课中报出来时，你就能立刻反应过来。
四柱框架
钢制立柱，柱身上一路排着吊环螺栓。把弹簧往上或往下挪一个孔，牵拉角度就变了，学员不用换姿势。
推杆（Push-through bar）
一根带铰链的杆，弹簧可以从上方拉，也可以从下方拉。从上方拉时，它帮你往上推；从下方拉时，它在你下压的过程中给你阻力。
腿部弹簧
接在弹簧上的脚环。髋部发力时由它托住双腿的重量，下背就不必塌腰去代偿。
手臂弹簧
挂在床头一端的弹簧，用于肩胛控制和肩关节训练，活动范围由教练精确设定。
Trapeze 与绒面吊带
一根带软包的悬吊横杆，加上一组柔软的吊环，用于让双腿或躯干悬吊受托的动作——这是其他 Pilates 器械做不出来的。
回滚杆与安全链
一根带弹簧的杆，用来辅助卷起和还原；再加上限制推杆行程的链条，按每位学员单独设定，让活动范围始终留在本人控制得住的区间内。
为什么弹簧助力让 Cadillac 成为最适合恢复期训练的器械
挂在身体上方的弹簧与重力反向牵拉，因此替肢体卸掉了一部分原本要自己扛的负荷。还举不起手臂过头的学员，在 Pattaya 的 Alyn Pilates Club 依然能在 Cadillac 上练这个动作模式，因为差的那部分力由手臂弹簧补上。
教练用两个变量来决定助力大小：弹簧张力，以及弹簧挂在哪一个吊环螺栓上。每次只减一档助力，一周一周的进步就看得见。床面不动，教练还能站在旁边，在整个动作过程中提示肋骨、肩胛或骨盆的位置——这在会滑动的床车上要难得多。
请注意： Pilates 是运动，不是医疗手段。如果你有旧伤、近期做过手术，或有尚未经过检查的疼痛，请先咨询医生或物理治疗师，再预约 Pattaya 的 Alyn Pilates Club 的 Cadillac 课程；上课开始前，也请把情况告诉你的教练。
Cadillac 上的肩部与上背训练
有了手臂弹簧，Cadillac 既能控制肩部活动的方向，也能控制活动的上限，所以 Pattaya 的 Alyn Pilates Club 会用它来处理圆肩、颈部紧绷和上背僵硬。弹簧在整个活动范围里托着手臂，颈部就不容易抢着代偿——长时间趴在笔记本电脑前的人，很常出现这种代偿。
坐姿推杆练习能给上背增加伸展，而上背正是一整天默默向前含着的那一段。有弹簧托着的慢动作让组织逐步受力、逐步卸力，对僵硬的胸椎来说，通常比一次用力拉伸更合适。
Alyn Pilates Club 有不少学员是住在 Pattaya 和 Jomtien 一带的远程工作者和长住居民，一整天都对着屏幕。课程用英语或泰语进行，关于肩胛位置的口令，能用学员思考时所用的语言说出来。
下背训练与减压类动作
对下背来说，Cadillac 最独特的贡献，是那一组把双腿或躯干悬挂在顶部框架上的练习——在学员持续活动的同时，短暂地把负荷从脊柱上卸掉。在 Pattaya 的 Alyn Pilates Club，这类练习用来帮助缓解下背的紧绷感，并强化支撑下背的深层腹肌和髋部肌肉。
腿部弹簧还有第二个作用。脊柱平放在床面上时，双腿的大部分重量由弹簧托着，于是髋部动作可以在下背不塌腰代偿的情况下训练——这种分离感，很多人在垫上练的头几周都很难找到。
伤后回归的学员，以及在 Pattaya 和 Jomtien 一带想重新打高尔夫、网球、游泳或潜水的人，常把 Cadillac 当作从活动受限到完全恢复运动之间的中间一步——能力恢复多少，助力就往下调多少。如果涉及伤病，请先取得医生或物理治疗师的许可，并把他们的建议带给 Alyn Pilates Club 的教练。
Cadillac 能做、而 Reformer 做不到的事
在 Pattaya 的 Alyn Pilates Club，这两台器械都靠弹簧工作，但弹簧的方向不同，底座的表现也不同。以下是 Cadillac 具备、而 Reformer 不具备的能力。
| 功能 | Cadillac（Trapeze Table） | Reformer |
|---|---|---|
| 弹簧受力方向 | 从头顶框架向上牵拉，能真正为身体卸掉一部分体重 | 从一端水平牵拉，主要用于增减阻力 |
| 悬吊类动作 | 可以——Trapeze 与绒面吊带就挂在床面上方的框架上 | 不行——没有可供悬吊的顶部结构 |
| 身体所躺表面的稳定性 | 床面固定；学员完全不必自己去稳定底座 | 床车滑动；学员需要全程控制底座 |
| 课中改变负荷角度 | 弹簧沿吊环螺栓上下移动即可改变角度，学员不必换姿势 | 主要靠弹簧数量和张力调节，角度固定不变 |
| 同一根杆既能助力又能抗阻 | 推杆的弹簧可以装在上方，也可以装在下方 | 脚踏杆是固定支撑，不是可双向加弹簧的杠杆 |
| 教练动手辅助的空间 | 底座不移动，教练可从四周和上方自由靠近 | 教练必须迁就床车的移动 |
在 Pattaya 的 Alyn Pilates Club，这两台器械没有高下之分。很多学员在还需要助力的阶段先从 Cadillac 开始，等力量和信心回来了，再加上 Reformer 的课程。
Cadillac 适合谁，不适合谁
Pattaya 的 Alyn Pilates Club 的 Cadillac，适合希望器械帮着自己动起来的人；如果你想要的是平衡挑战或一身大汗的训练，它就没那么合适了。
适合的人
- 住在 Pattaya 或 Jomtien、下背僵硬且已获准运动的长住居民
- 有圆肩和颈部紧绷问题的远程工作者与久坐办公的外籍人士
- 在医生或物理治疗师指导下、伤后重新开始运动的人
- 对底座会移动的器械感到不安的纯新手
- 想重新回到高尔夫、网球、游泳或潜水的业余运动爱好者
- 希望在有支撑的情况下练习肩、髋活动度的年长学员
- 只想上一堂专注私教课的短途来客
目前不适合
- 有急性损伤、尚未经医生或物理治疗师评估的人
- 术后尚未获准运动的人
- 主要目标是高强度有氧和燃烧卡路里的人
- 专门想在不稳定底座上练平衡的人——Reformer 更合适
- 想在无人指导下自己练的人，因为 Cadillac 的每个动作都需要把弹簧设置正确
在 Pattaya 预约私教课
Pattaya 的 Alyn Pilates Club 只以一对一私教的形式开设 Cadillac 课程——Cadillac 只在私教课上使用，任何团课都不包含它——可用英语或泰语授课。第一堂课会先简短聊聊你的既往情况、身体感受和目标，之后教练再为你个人选定弹簧张力和挂点位置。不需要任何 Pilates 基础——穿一身方便活动的衣服，带一双防滑袜就好。
- 小班课最多人数： 4 人
- 私教单次课费用： 请在 LINE 上询问 泰铢
- 工作室营业时间（周一至周五）： 07:00–20:00
套餐方案请见 价格页面。想知道哪台器械适合你的情况，请在 LINE 上联系 @alynpilates。
关于私教课的常见问题
私教课上可以用哪些器械？
全部都可以——Reformer、Cadillac 和 Wunda Chair——而且可以在同一节课里换着用。教练会根据你的目标，以及你当天的身体状态来选择。Cadillac 只在私教课上使用，任何团课都不包含它。
我从来没练过 Pilates，可以从 Cadillac 开始吗？
可以。在 Pattaya 的 Alyn Pilates Club，Cadillac 是最容易上手的一台器械，因为床面固定，弹簧还会托住你的体重。教练会先从脊柱平放在床面上的仰卧动作开始，等你的呼吸稳定下来，再加入坐姿和跪姿的练习。
我有下背痛，练 Cadillac 安全吗？
这取决于疼痛的原因，而且 Pilates 是运动，不是医疗手段。请先请医生或物理治疗师做评估，再把他们的建议带给 Pattaya 的 Alyn Pilates Club 的教练。Cadillac 上有弹簧支撑的练习，可能有助于缓解紧绷、强化下背周围的肌肉；不适合你的动作会从课程里去掉。
我在 Pattaya 只待一周，上一堂 Cadillac 课值得吗？
一堂私教课，足够让你弄清楚这台器械该怎么按你的身体来设置，也能带走几个换个地方也能继续做的动作。路过 Pattaya 和 Jomtien 的旅行者和数字游民，正是出于这个原因才会在 Alyn Pilates Club 单约一堂 Cadillac 课。
课程是用英语授课的吗？
是的。Pattaya 的 Alyn Pilates Club 的教练用英语和泰语授课。通过 LINE 预约时说明你想用哪种语言，我们会照此安排。
在 Pattaya 试一试 Cadillac
在 LINE 上给 Alyn Pilates Club 发条消息，说明你的目标和伤病史，教练会告诉你该从 Cadillac 开始，还是从另一台器械开始。
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