คำถามที่พบบ่อยเรื่องพิลาทิส ที่ Alyn Pilates Club พัทยา

พิลาทิสต่างจากโยคะอย่างไร

ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เริ่มเล่น Reformer ได้เลยไหม

เริ่มได้เลย ไม่ต้องมีพื้นฐานการออกกำลังกายมาก่อน Reformer มีสปริงหลายระดับ ครูจึงลดแรงต้านลงเพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัวของผู้เริ่มต้นได้ ผู้เริ่มต้นที่ Alyn Pilates Club ในพัทยาส่วนใหญ่เริ่มจากคลาสส่วนตัว เพื่อเรียนการหายใจ การวางเชิงกราน และการใช้แคร่เลื่อนอย่างปลอดภัย

อ่านต่อ: คู่มือพิลาทิสสำหรับมือใหม่ และ คลาส Reformer

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบ low-impact จริงไหม เหมาะกับใครบ้าง

จริง พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ (low-impact) เพราะเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้ตลอดช่วง สปริงของเครื่องช่วยพยุงน้ำหนักแทนที่จะกระแทกข้อต่อ จึงเหมาะกับผู้เริ่มต้น คนทำงานออฟฟิศ ผู้สูงวัย และผู้ที่กลับมาออกกำลังกายหลังหยุดไปนาน ครูของ Alyn Pilates Club ในพัทยาปรับแรงต้านให้เข้ากับร่างกายของแต่ละคนตั้งแต่คลาสแรก

ผู้ชายเล่นพิลาทิสได้ไหม

ได้ และผู้ชายเป็นกลุ่มผู้เรียนพิลาทิสที่เติบโตเร็วที่สุดกลุ่มหนึ่งทั่วโลก นักกีฬาหลายประเภทใช้พิลาทิสเสริมแกนกลางลำตัว ความยืดหยุ่น และการฟื้นตัว สปริงของ Reformer ปรับให้แรงต้านหนักจริงได้ ไม่ใช่แค่การยืดเบา ๆ คลาสที่ Alyn Pilates Club พัทยาปรับแรงต้านตามร่างกายของแต่ละคน ผู้ชายจึงเริ่มได้ทั้งแบบส่วนตัวและกลุ่มเล็ก

คลาสแรกที่ Alyn Pilates Club เป็นอย่างไร

คลาสแรกเริ่มจากการซักถามประวัติการบาดเจ็บ อาการปวด และเป้าหมายของผู้เรียน จากนั้นครูจะสอนการหายใจแบบพิลาทิสและการวางเชิงกรานให้เป็นกลางบนเสื่อ ก่อนขึ้นเครื่อง Reformer ด้วยท่าพื้นฐานอย่าง Footwork และ Bridging ผู้เรียนใหม่ที่ Alyn Pilates Club ในพัทยาควรมาถึงก่อนเวลาเล็กน้อยเพื่อกรอกข้อมูลสุขภาพ

รับผู้เรียนอายุเท่าไหร่

เรื่องอายุผู้เรียนของ Alyn Pilates Club ในพัทยา: รับทุกวัย ไม่มีขั้นต่ำ ส่วนผู้สูงวัยก็เริ่มพิลาทิสได้เช่นกัน เพราะสปริงของ Reformer และ Cadillac ช่วยพยุงน้ำหนักตัวได้ จึงปรับความหนักให้เบากว่าการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวล้วน ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน

Reformer, Cadillac และ Wunda Chair ต่างกันอย่างไร

Reformer คือแคร่เลื่อนบนรางที่ใช้สปริงปรับแรงต้าน เป็นเครื่องที่ผู้เริ่มต้นในพัทยาใช้บ่อยที่สุดเพราะฝึกได้ทั้งตัว Cadillac หรือ Trapeze Table เป็นเตียงที่มีโครงเหล็กด้านบน ใช้สปริงช่วยพยุงน้ำหนักตัว จึงเหมาะกับการฝึกแบบ rehab-friendly Wunda Chair เป็นเก้าอี้เตี้ยมีแป้นเหยียบ เน้นความมั่นคงของสะโพกและการทรงตัว ส่วนท่า Mat ซึ่งใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ไม่ต้องใช้เครื่อง จึงนำไปฝึกต่อเองที่คอนโดหรือโรงแรมได้

คลาสส่วนตัวกับคลาสกลุ่มเล็ก ควรเลือกแบบไหน

คลาสส่วนตัวเหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง มีประวัติบาดเจ็บ หรือต้องการให้ครูปรับท่าให้ทีละท่า ส่วนคลาสกลุ่มเล็กเหมาะกับผู้ที่พอมีพื้นฐานแล้วและชอบบรรยากาศการฝึกร่วมกับคนอื่น Alyn Pilates Club ในพัทยาเปิดสอนทั้งสองแบบ และมีแพ็กเกจ Group LITE ที่รวมคลาสส่วนตัว 1 ครั้งกับคลาสกลุ่ม 4 ครั้ง

ดูรายละเอียดแพ็กเกจทั้งหมดที่หน้า ราคาแพ็กเกจ

คลาสหนึ่งใช้เวลานานเท่าไหร่

คลาสพิลาทิสหนึ่งครั้งที่ Alyn Pilates Club ในพัทยาใช้เวลา 55 นาที ผู้เรียนควรเผื่อเวลามาถึงก่อนเวลาเริ่มคลาสเล็กน้อย โดยเฉพาะคลาสแรกที่ต้องกรอกข้อมูลสุขภาพก่อนขึ้นเครื่อง

ควรเล่นพิลาทิสสัปดาห์ละกี่ครั้ง

แนวทางที่ครูพิลาทิสใช้กันทั่วไปคือสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง เพราะร่างกายต้องการความถี่มากพอที่จะจดจำรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ ผู้ที่เพิ่งเริ่มและมีเวลาจำกัดเริ่มที่สัปดาห์ละ 1 ครั้งแล้วค่อยเพิ่มได้ ครูที่ Alyn Pilates Club ในพัทยาจะช่วยวางความถี่ให้เข้ากับตารางงานของแต่ละคน

เล่นพิลาทิสนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล

สิ่งที่รู้สึกได้ก่อนคือท่าทางการยืนการนั่งและการรับรู้ตำแหน่งร่างกาย ซึ่งผู้เรียนส่วนใหญ่สังเกตได้ภายในไม่กี่สัปดาห์แรกที่ฝึกสม่ำเสมอ ส่วนความเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นจากภายนอก เช่น แนวไหล่ที่เปิดขึ้น ต้องใช้เวลาต่อเนื่องหลายเดือน ผลลัพธ์ของผู้เรียนแต่ละคนที่ Alyn Pilates Club ในพัทยาต่างกันตามความถี่และการพักผ่อน

พิลาทิสช่วยลดอาการปวดหลังและปวดบ่าคอจากออฟฟิศซินโดรมได้ไหม

พิลาทิสอาจช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและปวดบ่าคอที่มาจากการนั่งทำงานนาน ด้วยการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเปิดช่วงการเคลื่อนไหวของทรวงอกที่ห่อจากการก้มมองจอ พิลาทิสไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์และไม่ใช้แทนคำวินิจฉัยของแพทย์ ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือปวดเรื้อรังอยู่แล้วควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มเรียนที่ Alyn Pilates Club ในพัทยา

อ่านต่อ: พิลาทิสกับอาการปวดหลังและออฟฟิศซินโดรม

นอกจากความแข็งแรง พิลาทิสช่วยเรื่องสุขภาพองค์รวม (เวลเนส) อย่างไร

พิลาทิสทำงานกับร่างกายหลายมิติพร้อมกัน คือแกนกลางลำตัวที่มั่นคงขึ้น บุคลิกภาพและแนวกระดูกสันหลังที่ดีขึ้น ความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น และการหายใจช้าที่มีจังหวะซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดสะสมจากการทำงาน สมาชิกหลายคนของ Alyn Pilates Club พัทยาจึงใช้พิลาทิสเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพองค์รวม ควบคู่กับการพักผ่อนและโภชนาการที่ดี

พิลาทิสทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นไหม

โดยทั่วไปไม่ พิลาทิสฝึกกล้ามเนื้อด้วยแรงต้านจากสปริงและน้ำหนักตัวในช่วงการเคลื่อนไหวที่ยาว ทำซ้ำหลายครั้ง และเน้นการควบคุมมากกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผู้เรียนที่ Alyn Pilates Club ในพัทยาจึงมักเห็นรูปร่างที่กระชับและยืดยาวขึ้นมากกว่ากล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น

ตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอด เรียนพิลาทิสได้ไหม

เรียนได้ในหลายกรณี แต่ต้องได้รับความเห็นชอบจากสูตินรีแพทย์ที่ดูแลอยู่ก่อนเสมอ ครูที่ Alyn Pilates Club ในพัทยาจะปรับท่าให้เลี่ยงการนอนหงายค้างนาน การบิดลำตัวลึก และท่าที่กดดันช่องท้อง ผู้ที่เพิ่งคลอดควรรอให้แพทย์ตรวจหลังคลอดและอนุญาตก่อน แล้วจึงเริ่มจากคลาสส่วนตัวเพื่อให้ครูดูการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน

ควรแต่งตัวอย่างไร ต้องใส่ถุงเท้ากันลื่นไหม

ใส่ชุดออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นและพอดีตัว เพื่อให้ครูมองเห็นแนวกระดูกสันหลังและการวางสะโพกได้ชัด ถุงเท้ากันลื่นที่มียางใต้ฝ่าเท้าแนะนำสำหรับคลาส Reformer และ Wunda Chair เพราะช่วยให้เท้าเกาะแท่นได้มั่นคง ควรเลี่ยงซิปหรือกระดุมโลหะ เพราะอาจครูดเบาะเครื่องที่ Alyn Pilates Club ในพัทยา

ควรกินอาหารก่อนเข้าคลาสไหม

ควรกินมื้อเบาก่อนคลาสประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมง ไม่ควรมาเรียนขณะอิ่มจัด เพราะพิลาทิสมีท่าที่ต้องเกร็งหน้าท้อง ก้มพับลำตัว และนอนคว่ำ การมาเรียนทั้งที่ท้องว่างสนิทก็ไม่แนะนำ ผู้เรียนที่ Alyn Pilates Club ในพัทยาควรพกน้ำดื่มมาด้วย เพราะอากาศชายทะเลทำให้เสียเหงื่อเร็ว

มีครูที่สอนเป็นภาษาอังกฤษไหม

มี Alyn Pilates Club ในพัทยาสอนโดยครูที่ใช้ได้ทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ ผู้เรียนชาวต่างชาติที่อาศัยอยู่ในพัทยาและจอมเทียนจึงเรียนได้โดยไม่ต้องมีล่าม แจ้งภาษาที่ถนัดตอนทักเข้ามาทาง LINE ได้เลย

จองคลาสอย่างไร

ทักเข้ามาที่ LINE @alynpilates แล้วแจ้งวันเวลาที่สะดวก ประเภทคลาสที่สนใจ และประวัติการบาดเจ็บถ้ามี ทีมงานของ Alyn Pilates Club ในพัทยาจะยืนยันคิวและส่งวิธีเดินทางมาสตูดิโอกลับไป หรือโทร +66 81 656 6229 ก็ได้

เปิดแชท LINE @alynpilates

มาพัทยาไม่กี่วัน จองคลาสเดียวได้ไหม

ได้ Alyn Pilates Club ในพัทยามีแพ็กเกจ Drop-in แบบครั้งเดียวทั้งคลาสกลุ่มและคลาสส่วนตัว สำหรับนักท่องเที่ยวและผู้ที่พักระยะสั้น ส่วนผู้ที่อยู่พัทยาหรือจอมเทียนราวหนึ่งเดือน มักเลือกแพ็กเกจ 4 คลาสที่ใช้ได้ภายใน 30 วัน แนะนำให้ทักจองล่วงหน้าทาง LINE เพื่อให้ได้คิวเวลาที่ต้องการ

ดูแพ็กเกจทั้งหมดที่หน้า ราคาแพ็กเกจ

ยกเลิกหรือเลื่อนคลาสได้ไหม

เงื่อนไขการยกเลิกและเลื่อนคลาสของ Alyn Pilates Club ในพัทยาคือ แจ้งล่วงหน้า 6 ชั่วโมง หากต้องการเลื่อน ให้แจ้งทาง LINE @alynpilates ล่วงหน้าให้เร็วที่สุด เพื่อให้ทีมงานจัดคิวใหม่ให้ได้ทัน