คลาสพิลาทิสที่ Alyn Pilates Club พัทยา
สตูดิโอเดียวในพัทยา เลือกเรียนพิลาทิสได้ 4 แบบ — Reformer, Wunda Chair และ Barre ที่เปิดเป็นคลาสกลุ่มเล็ก กับคลาสส่วนตัวตัวต่อตัวที่เลือกได้ทุกอุปกรณ์ รวมถึง Cadillac (Trapeze Table) — ด้านล่างคืออุปกรณ์แต่ละชนิดทำงานอย่างไร เหมาะกับใคร หนักแค่ไหน และคลาสแรกของคุณจะรู้สึกอย่างไร
Alyn Pilates Club พัทยา มีคลาสพิลาทิสอะไรบ้าง
Alyn Pilates Club สตูดิโอพิลาทิสในพัทยา จังหวัดชลบุรี สอนบนอุปกรณ์ 3 ชนิด คือ Reformer (เตียงสไลด์พร้อมสปริง), Cadillac หรือ Trapeze Table (เตียงโครงเหล็กที่ใช้สปริงช่วยพยุงน้ำหนัก), Wunda Chair (เก้าอี้แป้นเหยียบสปริง) ส่วนคลาสที่เปิดสอนมี 4 แบบ คือ Reformer, Wunda Chair และ Barre ที่เปิดเป็นคลาสกลุ่มเล็ก กับคลาสส่วนตัวตัวต่อตัวที่ครูเลือกอุปกรณ์ให้ตรงเป้าหมาย โดย Cadillac เปิดสอนเฉพาะคลาสส่วนตัวเท่านั้น ครูของ Alyn Pilates Club สอนได้ทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ
คนส่วนใหญ่ที่เดินเข้ามาที่ Alyn Pilates Club พัทยา ไม่ได้มาเพราะอยากเล่นเครื่องใดเครื่องหนึ่งเป็นพิเศษ แต่มาเพราะมีเป้าหมายอยู่แล้ว เช่น อยากลดอาการปวดคอบ่าจากออฟฟิศซินโดรม อยากกลับมาเคลื่อนไหวหลังหยุดออกกำลังกายไปนาน หรืออยากสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวแบบไม่กระแทกข้อ ครูของ Alyn Pilates Club จะเป็นคนเลือกอุปกรณ์ให้ตรงกับเป้าหมายนั้น ไม่ใช่ให้ผู้เรียนเดาเอง
คลาสหนึ่งครั้งใช้เวลาประมาณ 55 นาที ผู้เรียนใหม่ทุกคนที่พัทยาเริ่มด้วยการซักประวัติการบาดเจ็บและทดสอบการเคลื่อนไหวพื้นฐานก่อนขึ้นเครื่อง
เปรียบเทียบ Reformer, Cadillac และ Wunda Chair
ตารางเปรียบเทียบอุปกรณ์พิลาทิสทั้ง 3 ชนิดที่ Alyn Pilates Club พัทยา
สรุปสั้นที่สุด: Reformer คืออุปกรณ์อเนกประสงค์ที่เหมาะเป็นจุดเริ่มต้นของคนส่วนใหญ่ Cadillac คืออุปกรณ์ที่ช่วยพยุงร่างกายได้มากที่สุดจึงเหมาะกับคนที่ขยับได้จำกัด Wunda Chair คืออุปกรณ์ที่หนักและท้าทายการทรงตัวมากที่สุด
| อุปกรณ์ | อุปกรณ์ทำงานอย่างไร | เหมาะกับใคร | ความหนัก | คลาสแรกรู้สึกอย่างไร |
|---|---|---|---|---|
| Reformer | เตียงเลื่อน (carriage) วิ่งบนรางโดยมีชุดสปริงเป็นตัวต้าน ปรับแรงสปริงเพิ่มหรือลดได้ตามท่าและตามคน มีบาร์เท้า สายคล้อง และที่พิงศีรษะ จึงฝึกได้ทั้งท่านอน นั่ง คุกเข่า และยืน | คนเริ่มต้นที่ไม่มีอาการบาดเจ็บรุนแรง พนักงานออฟฟิศที่นั่งนาน คนที่อยากได้การฝึกทั้งตัวในคลาสเดียว | ปานกลาง ปรับได้ทั้งเบามากและหนักมากด้วยการเปลี่ยนสปริง | เคลื่อนไหวช้าและควบคุมตลอดคลาส ไม่ใช่คาร์ดิโอ ส่วนใหญ่รู้สึกที่ต้นขา สะโพก และหน้าท้องส่วนลึก หลายคนรู้สึกว่าตัวยืดขึ้นทันทีหลังลงจากเครื่อง |
| Cadillac (Trapeze Table) | เตียงที่มีโครงเหล็กครอบด้านบน มีสปริงแขน สปริงขา บาร์ push-through และราวจับห้อยลงมา สปริงใช้ได้สองทาง คือช่วยพยุงน้ำหนักตัวเพื่อให้เคลื่อนไหวง่ายขึ้น หรือเพิ่มแรงต้านเมื่อผู้เรียนแข็งแรงขึ้น | ผู้ที่ขยับได้จำกัด ผู้สูงอายุ คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง และผู้ที่กลับมาออกกำลังกายหลังบาดเจ็บโดยได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแล้ว | เบาถึงปานกลาง ควบคุมทิศทางและองศาได้ละเอียดที่สุดในบรรดาอุปกรณ์ทั้ง 3 ชนิด | ส่วนใหญ่อยู่ในท่านอนราบ ครูปรับสปริงและช่วยจัดตำแหน่งให้ ความรู้สึกจะออกไปทางถูกยืดและถูกจัดระเบียบร่างกาย มากกว่าถูกทำให้เหนื่อย |
| Wunda Chair | เก้าอี้ตัวเล็กที่มีแป้นเหยียบต้านด้วยสปริง ฐานแคบและไม่มีที่พิง ร่างกายจึงต้องทรงตัวเองตลอดเวลา ใช้ได้ทั้งท่านั่ง ยืน ดันด้วยมือ และเหยียบด้วยขาข้างเดียว | ผู้ที่ผ่านพื้นฐานพิลาทิสมาแล้ว นักกีฬา นักวิ่ง และคนที่ต้องการความแข็งแรงขาข้างเดียวกับการทรงตัว | หนักที่สุดต่อหนึ่งนาทีในบรรดาอุปกรณ์ทั้ง 3 ชนิด เพราะพื้นที่ฐานแคบและไม่มีจุดพยุง | จำนวนท่าน้อยกว่าที่คิดแต่ล้าเร็วกว่าที่คาด รู้สึกชัดที่สะโพก ต้นขา และหัวไหล่ ผู้เรียนใหม่ที่พัทยามักเริ่มจากท่านั่งก่อนแล้วค่อยขยับไปท่ายืน |
คลาสแต่ละแบบของ Alyn Pilates Club พัทยา
Alyn Pilates Club ในพัทยาเปิดสอนอุปกรณ์ทั้ง 3 ชนิดในสตูดิโอเดียวกัน ผู้เรียนหนึ่งคนจึงสลับอุปกรณ์ได้ตามช่วงเวลาและตามเป้าหมายที่เปลี่ยนไป โดยไม่ต้องย้ายที่เรียน
คลาส Reformer
Reformer ที่ Alyn Pilates Club พัทยา ใช้แรงสปริงเป็นทั้งตัวช่วยและตัวต้าน จึงลดความหนักให้มือใหม่ได้ และเพิ่มความหนักให้คนที่ฝึกมานานได้ในเครื่องเดียวกัน เป็นอุปกรณ์ที่คนพัทยาส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วย
รายละเอียดคลาส Reformer
คลาส Wunda Chair
Wunda Chair ที่ Alyn Pilates Club พัทยา บังคับให้ร่างกายทรงตัวเองบนฐานแคบ จึงเน้นความแข็งแรงของขาข้างเดียว สะโพก และการควบคุมลำตัว เหมาะกับผู้ที่ผ่านพื้นฐานมาแล้วและอยากยกระดับ
รายละเอียดคลาส Wunda Chair
คลาสส่วนตัว (Private)
คลาสส่วนตัวที่ Alyn Pilates Club พัทยา เรียนตัวต่อตัวกับครู และใช้ได้ครบทั้งสามเครื่อง คือ Reformer, Cadillac และ Wunda Chair โดย Cadillac ซึ่งใช้สปริงห้อยจากโครงด้านบนช่วยรับน้ำหนักตัวบางส่วน เปิดให้เล่นเฉพาะในคลาสส่วนตัวเท่านั้น
รายละเอียดคลาสส่วนตัว
คลาส Barre
Barre ไม่ใช่คลาสบนอุปกรณ์ แต่เป็นคลาสกลุ่มที่ใช้ราวบาร์เป็นจุดพยุง เน้นการเคลื่อนไหวช่วงสั้นและทำซ้ำจำนวนมาก รับได้ถึง 10-12 คนต่อคลาส นับเป็นคลาสกลุ่มเหมือนคลาสอื่น จึงใช้แพ็กเกจคลาสกลุ่มได้ตามปกติ และเป็นคลาส Barre แห่งแรกในพัทยา
รายละเอียดคลาส Barreเรียนส่วนตัว เรียนคู่ หรือเรียนกลุ่มเล็ก ต่างกันอย่างไร
ความต่างหลักคือจำนวนสายตาที่ครูมีให้ต่อคน ไม่ใช่ความยากของท่า คลาสส่วนตัวที่ Alyn Pilates Club พัทยา ครูปรับท่าให้แบบรายบุคคลได้ตลอดคลาส ส่วนคลาสกลุ่มเล็กจะใช้แผนการฝึกร่วมกันแล้วครูเดินปรับรายคน ผู้เรียนที่เพิ่งเริ่มหรือมีอาการบาดเจ็บ จึงมักเริ่มด้วยคลาสส่วนตัวก่อนแล้วค่อยย้ายเข้ากลุ่ม
| รูปแบบคลาส | จำนวนผู้เรียน | เหมาะกับ | ข้อควรรู้ |
|---|---|---|---|
| ส่วนตัว (Private) | 1 คนต่อครู 1 คน | ผู้เริ่มต้นจากศูนย์ ผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือออฟฟิศซินโดรม ผู้ที่มีเป้าหมายเฉพาะตัว เช่น เตรียมกลับไปวิ่ง | ปรับแผนได้ทุกคลาสตามอาการของวันนั้น และเลือกเวลาเรียนได้ยืดหยุ่นที่สุด |
| คู่ (Semi-private) | 2 คน | คู่รัก เพื่อน หรือสมาชิกครอบครัวที่ระดับความฟิตใกล้เคียงกันและอยากแชร์ค่าใช้จ่าย | ครูยังปรับท่าให้รายคนได้ แต่จังหวะการฝึกต้องเดินไปพร้อมกันทั้งคู่ |
| กลุ่มเล็ก (Small group) | สูงสุด 4 คน | ผู้ที่ผ่านพื้นฐานมาแล้ว ชอบพลังงานแบบกลุ่ม และต้องการเรียนต่อเนื่องในราคาต่อคลาสที่ประหยัดกว่า | ต้องเข้าตามรอบเวลาที่เปิด และควรผ่านคลาสประเมินท่าพื้นฐานกับครูของ Alyn Pilates Club มาก่อน |
รายละเอียดแพ็กเกจและจำนวนคลาสของแต่ละรูปแบบ ดูได้ที่หน้า ราคาแพ็กเกจของ Alyn Pilates Club พัทยา
มือใหม่ควรเริ่มจากคลาสไหน
ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ที่ Alyn Pilates Club พัทยา เริ่มด้วยคลาส Reformer แบบส่วนตัว 1 คลาส เพราะครูได้เห็นรูปแบบการเคลื่อนไหวจริงก่อน แล้วจึงตัดสินใจว่าคลาสถัดไปควรเป็น Reformer ต่อ หรือเปลี่ยนไป Cadillac ส่วน Wunda Chair มักถูกเพิ่มเข้ามาทีหลัง เมื่อผู้เรียนคุมแกนกลางลำตัวได้มั่นคงแล้ว
เริ่มด้วยคลาสส่วนตัวก่อน ถ้าคุณ
- ไม่เคยเล่นพิลาทิสบนเครื่องมาก่อนเลย
- มีอาการปวดคอ บ่า หรือหลังส่วนล่างจากการนั่งทำงานนาน
- เพิ่งกลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดไปหลายเดือนหรือหลายปี
- อยากให้ครูแก้ท่าให้ทีละท่า มากกว่าเรียนตามจังหวะของกลุ่ม
- มีเป้าหมายเฉพาะ เช่น เตรียมกลับไปวิ่งหรือเล่นกอล์ฟที่พัทยา
ยังไม่ควรกระโดดเข้ากลุ่มทันที ถ้าคุณ
- ยังไม่รู้ว่าตัวเองหายใจแบบพิลาทิสอย่างไร
- มีอาการปวดที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์
- เพิ่งผ่านการผ่าตัดและยังอยู่ในช่วงพักฟื้นตามที่แพทย์กำหนด
- มีอาการวิงเวียนหรือความดันที่ยังคุมไม่ได้
ข้อควรระวังด้านสุขภาพ: พิลาทิสเป็นการออกกำลังกาย ไม่ใช่การรักษาโรค การฝึกอย่างต่อเนื่องอาจช่วยลดอาการตึงและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อได้ แต่ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือเพิ่งผ่าตัด ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มคลาสที่ Alyn Pilates Club พัทยา และแจ้งครูผู้สอนทุกครั้งก่อนขึ้นเครื่อง
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคลาสที่ Alyn Pilates Club พัทยา
ต้องเลือกอุปกรณ์ตั้งแต่คลาสแรกเลยไหม
ไม่ต้อง ผู้เรียนใหม่ที่ Alyn Pilates Club พัทยา แจ้งเป้าหมายและประวัติการบาดเจ็บก่อน แล้วครูเป็นผู้เลือกอุปกรณ์ให้ในคลาสแรก ผู้เรียนสามารถเปลี่ยนอุปกรณ์ในคลาสถัด ๆ ไปได้เสมอ
Reformer กับ Mat ต่างกันตรงไหนสำหรับคนเริ่มต้น
Reformer มีสปริงช่วยพยุงและกำหนดทิศทางการเคลื่อนไหว ท่าจึงถูกต้องง่ายกว่าในคลาสแรก ส่วน Mat ใช้น้ำหนักตัวล้วน จึงต้องใช้แรงแกนกลางลำตัวมากกว่าแต่ฝึกซ้ำเองที่บ้านได้ ครูที่ Alyn Pilates Club พัทยา มักให้ผู้เรียนใหม่เริ่มต้นที่ Reformer
ไม่เคยออกกำลังกายเลย จะเล่น Wunda Chair ได้ไหม
ได้ แต่ไม่ใช่คลาสแรก Wunda Chair มีฐานแคบและไม่มีจุดพยุง ครูของ Alyn Pilates Club พัทยา จึงมักรอให้ผู้เรียนคุมการหายใจและแกนกลางลำตัวได้ก่อน แล้วค่อยเริ่มจากท่านั่งบนเก้าอี้
ครูที่สตูดิโอสอนเป็นภาษาอังกฤษได้ไหม
ได้ Alyn Pilates Club ในพัทยา สอนได้ทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ ผู้เรียนต่างชาติที่อยู่พัทยาและจอมเทียนจึงเรียนคลาสเดียวกันกับผู้เรียนคนไทยได้ แจ้งภาษาที่ต้องการตอนจองทาง LINE ได้เลย
สลับอุปกรณ์ในแพ็กเกจเดียวกันได้ไหม
ได้ Alyn Pilates Club พัทยา ตั้งอุปกรณ์ทั้ง 3 ชนิดไว้ในสตูดิโอเดียวกัน ผู้เรียนคนหนึ่งจึงเรียน Reformer สัปดาห์นี้ แล้วเปลี่ยนเป็น Wunda Chair ในสัปดาห์ถัดไปได้ตามอาการและเป้าหมายที่เปลี่ยนไป ส่วน Cadillac เปิดสอนเฉพาะคลาสส่วนตัว การสลับไปเล่น Cadillac จึงต้องจองเป็นคลาสส่วนตัว
อ่านต่อเกี่ยวกับพิลาทิสที่พัทยา
ยังไม่แน่ใจว่าควรเริ่มคลาสไหน
ทักไลน์มาบอกเป้าหมายและอาการที่มี ทีมงาน Alyn Pilates Club พัทยา จะช่วยเลือกคลาสแรกให้
อัปเดตล่าสุด