Wunda Chair Pilates в Pattaya — самый сложный из трёх аппаратов по равновесию и контролю
Wunda Chair — самый маленький аппарат в Alyn Pilates Club в Pattaya и тот, что быстрее всех выявляет слабые места. На этой странице: рама, педаль и пружины, почему крошечная площадь опоры так требовательна, что он тренирует и кому сначала стоит набрать базу на других аппаратах.
Что такое Wunda Chair?
Wunda Chair — компактный аппарат Pilates в форме коробки, примерно по колено высотой, с мягким верхом и одной педалью спереди. Педаль соединена с рамой пружинами, и именно их настройка решает, сколько усилия нужно, чтобы опустить педаль и подконтрольно вернуть её вверх.
В Alyn Pilates Club в Pattaya вы сидите, стоите, встаёте на колени или опираетесь руками на Chair, а затем медленно двигаете педаль, удерживая корпус неподвижным. Тело касается аппарата в очень немногих точках, поэтому Wunda Chair требует больше равновесия и контроля, чем Reformer или Cadillac.
Важны три части. Рама неподвижна. Педаль ходит строго вверх и вниз. Пружины, которые инструктор перенастраивает между упражнениями, сопротивляются на пути вниз и уходят на пути вверх, так что движение тормозят уже ваши собственные мышцы. Из классических аппаратов этот ближе всего к жизни в вертикальном положении, поэтому инструкторы Alyn Pilates Club в Pattaya используют его для вертикальной нагрузки — то же направление силы, что при ходьбе и подъёме по лестнице.
Почему маленькая площадь опоры делает Wunda Chair таким требовательным
Площадь опоры — это участок тела, который соприкасается с устойчивой поверхностью. У Wunda Chair она крошечная — часто одна стопа на педали и две ладони на сиденье. Меньше контакта — меньше возможностей схитрить, поэтому глубокие мышцы живота и стабилизаторы таза работают непрерывно, удерживая таз ровно.
Пружины здесь сопротивляются, а не поддерживают
На Cadillac (Trapeze Table) в Alyn Pilates Club в Pattaya пружины тянут от верхней рамы и разгружают вес тела. Пружины Wunda Chair делают обратное: они создают нагрузку, которую нужно преодолеть, а затем удержать на возврате. Десять повторов на Chair обходятся дороже, чем десять на Cadillac.
Большинство упражнений проверяют равновесие и силу одновременно
Значительная часть репертуара Wunda Chair выполняется на одной ноге. Тело должно держать ровную линию слева направо и одновременно создавать усилие. Клиенты Alyn Pilates Club в Pattaya нередко обнаруживают заметную разницу в силе между ногами уже на первом занятии на Chair.
Что тренирует Pilates на Wunda Chair
Работа на Wunda Chair сосредоточена в нижней части тела: ягодичные мышцы (большая и средняя), стабилизаторы таза, квадрицепсы и задняя поверхность бедра, голеностопы. Инструкторы Alyn Pilates Club в Pattaya используют его и для стабильности корпуса и плеч — в упражнениях, где педаль двигают руками.
- Ягодицы и бёдра — жимы педали на одной ноге заставляют ягодичные мышцы удерживать таз от заваливания в неопорную сторону.
- Сила на одной ноге — продавливание и торможение педали развивают одностороннюю силу, которая нужна в беге и при подъёме по лестнице.
- Баланс стоя — узкая опора заставляет нервную систему чаще подстраиваться, а это поддерживает стабильность голеностопа и колена.
- Контроль глубоких мышц корпуса — корпус остаётся неподвижным, пока работают руки и ноги, поэтому мышцы живота включены всё занятие.
- Стабильность плечевого пояса — работа с руками на педали нагружает плечевой пояс в закрытой кинематической цепи.
У экспатов и тех, кто подолгу живёт в Pattaya и Jomtien и целыми днями сидит за ноутбуком, часто зажаты сгибатели бедра, а ягодицы почти не работают. Регулярные занятия на Wunda Chair в Alyn Pilates Club могут помочь снять эту скованность и поддерживают более ровную осанку в положении стоя.
Wunda Chair в сравнении с Reformer и Cadillac
В таблице три тренажёра Alyn Pilates Club в Pattaya сравниваются по двум вопросам, которые новички задают чаще всего: насколько сложно удерживать контроль и насколько интенсивно одно упражнение?
| Аппараты | Площадь опоры | Требования к подготовке | Интенсивность одного упражнения | На каком этапе подходит |
|---|---|---|---|---|
| Wunda Chair | Самая маленькая — одна педаль, узкое сиденье | Самые высокие; сначала нужен контроль корпуса | Высокая; нагрузка в одной точке, часто на одну ногу | Когда база в Pilates уже есть |
| Reformer | Средняя — каретка скользит по рельсам | Умеренные; подходит с первого занятия | Широкий диапазон, от очень лёгкой до тяжёлой | От первого занятия до продвинутого уровня |
| Cadillac | Большая — неподвижный стол, пружины сверху | От низких до умеренных; легко подстраховать | От лёгкой до умеренной; пружины снимают часть веса тела | Ограниченная подвижность или точная работа под руководством инструктора |
Большинство клиентов Alyn Pilates Club в Pattaya не выбирают один тренажёр: Reformer — основа, Wunda Chair добавляет интенсивности, а Cadillac даёт поддержку там, где она нужна.
Кому подходит Wunda Chair, а кому лучше подождать
Wunda Chair подходит тем, кто уже хорошо владеет своим телом и хочет больше интенсивности. Alyn Pilates Club в Pattaya не советует его как первый тренажёр тем, кто только начинает заниматься Pilates.
Хорошо подойдёт
- Тем, у кого есть база в Pilates и кто умеет удерживать корпус неподвижным, пока работают ноги
- Бегунам и велосипедистам из Pattaya и Jomtien, которым нужна сила в работе на одной ноге и более устойчивый таз
- Всем, кто хочет силу в ногах без штанги
- Тем, кто знает, что одна нога слабее, и хочет прорабатывать стороны по отдельности
- Занятым людям, которым нужна по-настоящему тяжёлая тренировка за короткое время
- Тем, кто приехал надолго, уже занимался на Chair дома и хочет продолжать в Thailand
Начинать отсюда не стоит, если
- Это будет ваше первое занятие Pilates — начните с Reformer
- Прямо сейчас у вас острая боль в колене, голеностопе или пояснице
- Вы беременны; поговорите с врачом и предупредите инструктора до записи
- У вас бывают головокружения или врач диагностировал нарушение равновесия
- Вам хочется мягкого занятия на растяжку и дыхание
- Вы после операции, и врач ещё не разрешил вам заниматься
Если у вас есть травма или вы проходите лечение от боли, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать заниматься на Wunda Chair, а затем расскажите об этом инструктору Alyn Pilates Club в Pattaya до первого занятия. Pilates — это физическая нагрузка, а не лечение.
Как записаться на занятие на Wunda Chair в Pattaya
Alyn Pilates Club в Pattaya проводит занятия на Wunda Chair индивидуально и в малых группах, на английском и тайском. Инструктор подбирает натяжение пружин под ваш уровень: одно и то же упражнение бывает лёгким или изматывающим — всё решает эта настройка.
- Форматы — индивидуально, один на один, или малые группы до 4 человек
- Длительность занятия — 55 минут
- Wunda Chair в студии — 4
- Разовое индивидуальное занятие — уточните в LINE THB; полный список пакетов — на странице странице с ценами
- Что взять с собой — облегающую одежду и носки с нескользящей подошвой: поверхность педали гладкая
Тем, кто остановился в Pattaya или Jomtien, можно написать Alyn Pilates Club в LINE: @alynpilates расскажите о своём опыте в Pilates и о целях. Команда подскажет, записываться ли сразу на Wunda Chair или лучше начать с Reformer.
Вопросы клиентов из Pattaya о Wunda Chair
Wunda Chair действительно сложнее, чем Reformer?
По балансу и контролю — да. У Wunda Chair гораздо меньше площадь опоры, и он выводит вас на одну ногу, тогда как каретка Reformer поддерживает весь корпус. Поэтому инструкторы Alyn Pilates Club в Pattaya обычно начинают с новыми клиентами именно с Reformer.
У меня нет опыта в Pilates. Можно всё равно записаться на Chair?
В индивидуальном формате это возможно, но это не самый быстрый путь. Полному новичку в Alyn Pilates Club в Pattaya дадут только базовые упражнения на Chair с несколькими точками опоры, а фундамент обычно сначала выстраивают на Reformer.
Инструкторы в Pattaya ведут занятия на Wunda Chair по-английски?
Да. В Alyn Pilates Club инструкторы ведут занятия на английском и тайском, и на Wunda Chair это особенно важно: подсказки звучат постоянно и должны быть точными. Экспаты и путешественники в Pattaya и Jomtien занимаются без языкового барьера.
У меня болит колено. Стоит ли отказаться от Chair?
Сначала скажите об этом инструктору, а до записи проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Многие упражнения на Wunda Chair нагружают одно колено, поэтому в Alyn Pilates Club в Pattaya вас могут перевести на Cadillac или Reformer, где нагрузка распределяется равномернее, пока симптомы не утихнут.
Хотите попробовать Wunda Chair в Pattaya?
Напишите Alyn Pilates Club в LINE, расскажите о своём опыте в Pilates и о целях. Команда подскажет, начинать ли сразу с Chair или сначала подготовиться на другом тренажёре.
Обновлено