Занятие Barre в Pattaya: что это и чем отличается от Pilates
Barre — групповое фитнес-занятие, выросшее из разминочной части балетного урока. Занимающиеся держатся за неподвижный поручень и много раз повторяют движения в малой амплитуде, пока работающая мышца не устанет. На этой странице — чем Barre отличается от Reformer и Mat Pilates, как занятие ощущается на самом деле, кому оно подходит, кому вместо него лучше начать с тренажёров и как Barre сочетается с тремя тренажёрами Pilates в Alyn Pilates Club в Pattaya.
Что такое занятие Barre?
Занятие Barre — это групповая тренировка стоя, построенная вокруг неподвижного поручня, того самого barre, закреплённого примерно на уровне пояса. Занимающиеся держатся за barre, чтобы стабилизировать корпус, и двигают ногами и бёдрами в очень короткой амплитуде, повторяя каждое движение десятки раз за подход.
Занятие Barre — не танцевальный класс. Здесь нечего заучивать наизусть и не перед кем выступать. Barre нужен ровно для одного: убрать задачу удержания равновесия, чтобы вы чувствовали работающую мышцу, а не боролись за устойчивость. Alyn Pilates Club в Pattaya проводит Barre в том же зале, что и занятия Pilates на тренажёрах.
Четыре составляющие, которые делают занятие Barre
- Сам barre — неподвижный поручень для лёгкой опоры, а не для того, чтобы подтягивать себя вверх.
- Движения в малой амплитуде — пульсации в несколько сантиметров вместо широких маховых повторений.
- Большое число повторений — в одном подходе может быть от 30 до 60 повторений без отдыха, пока мышцу не начнёт жечь.
- Ровный музыкальный темп — инструктор считает в такт, и весь зал двигается синхронно.
Чем Barre отличается от Pilates
Главное различие — в том, откуда берётся сложность. Barre утомляет мышцу самим количеством повторений. Pilates на оборудовании нагружает мышцу сопротивлением пружин, и инструктор может менять их по одной. Большинство отмечает: после Barre в том виде, как его ведут в Alyn Pilates Club в Pattaya, сильнее сбивается дыхание, а Pilates требует больше сосредоточенности.
Второе различие — насколько многое инструктор может подстроить. На занятии Barre в его распоряжении высота станка, положение стоп и число повторений. На Reformer замена одной пружины мгновенно меняет и сопротивление, и поддержку.
Barre, Reformer и Mat Pilates: сравнение
Таблица построчно сравнивает три формата, которые ведут в Alyn Pilates Club в Pattaya: от того, откуда берётся нагрузка, до того, какие мышцы устают первыми.
| Источник нагрузки | Вес тела плюс объём повторений | Съёмные пружины, меняются по одной | Только вес тела |
| Амплитуда движения | Очень короткие пульсации | Длинная и контролируемая в обе стороны | От средней до длинной |
| Темп | Быстрый, под счёт и музыку | Медленный: возврат контролируется так же, как и усилие | От медленного до среднего |
| Обычное исходное положение | Стоя у станка | Лёжа или сидя на подвижной каретке | Лёжа на коврике |
| Помощь со стороны оборудования | Только опора для равновесия, вес не снимается | Пружины могут взять на себя часть веса тела | Нет |
| Что устаёт первым | Бёдра, таз, икры и плечи | Глубокие мышцы центра и мышцы, отвечающие за выравнивание суставов | Пресс и поясница |
| Подходит новичку, у которого что-то болит | Сначала лучше индивидуальное занятие | Да, нагрузка мгновенно снижается сменой пружин | Нужны изменения, чтобы разгрузить поясницу |
Все три формата есть в расписании Alyn Pilates Club в Pattaya, и ни один не заменяет остальные. Если сейчас что-то болит или вы восстанавливаетесь после травмы, сначала поговорите с врачом или физиотерапевтом и только потом выбирайте формат. Подробнее читайте на странице занятий на Reformer и.
Как проходит занятие Barre
Занятие Barre в Alyn Pilates Club в Pattaya состоит из блоков, которые идут сверху вниз — от плеч к ногам и тазу. Каждый блок заканчивается растяжкой только что отработанной мышцы, и только после этого начинается следующий.
- Разминка — работа стоя, дыхание и постановка таза в нейтральное положение, прежде чем кто-то возьмётся за станок Barre.
- Руки и плечи — лёгкие веса или собственный вес, повторения до тех пор, пока плечи не разогреются.
- Работа на бёдра у станка — небольшие приседания и подъёмы на полупальцы, пульсации под счёт инструктора.
- Боковые и задние мышцы таза — короткие подъёмы ноги при неподвижном корпусе; блок, который сильнее всего чувствуют те, кто много сидит за столом.
- Работа на центр на коврике — уже без станка, с установками на контроль в духе Pilates.
- Финальная растяжка — передняя поверхность бедра, таз и икры: три зоны, которые на занятии Barre устают больше всего.
Длительность занятия: 55 минут · Максимальный размер группы: 10–12 человек · Стоимость разового занятия: уточните в LINE Полные цены на абонементы — на странице с ценами.
Первое занятие Barre в Pattaya
Alyn Pilates Club провёл первое занятие Barre в Pattaya, и на запуске об этом написали два местных сообщества Pattaya.
Что известно точно — это практические детали. Alyn Pilates Club находится по адресу 292/3 Moo 6, Phetchtrakul Road, Nong Prue, Bang Lamung, Pattaya, Chon Buri 20150, работает с 07:00 до 20:00 каждый день, и Barre стоит в расписании рядом с Pilates на Reformer, Cadillac и Wunda Chair. Если вы в Pattaya или Jomtien и хотите узнать, какие места на Barre свободны, спросите в LINE: @alynpilates.
Кому подойдёт Barre, а кому лучше начать с другого
Barre подойдёт тем, кому нравится ритмичное групповое занятие, где кто-то ведёт счёт, и кто хочет много работы на ноги и таз. Если боль пока без диагноза или вам ещё тяжело спокойно простоять всё занятие, лучше начать с индивидуального занятия Pilates на оборудовании. В любом случае расскажите инструктору Alyn Pilates Club в Pattaya о прошлых травмах до первого занятия.
Кому подойдёт
- Тем, кто любит групповые занятия под музыку и в заданном ритме
- Бывшим танцорам, гимнастам и тем, кто занимался балетом и возвращается к знакомым движениям
- Экспатам и тем, кто живёт в Pattaya подолгу и хочет второе занятие в неделю в дополнение к Pilates
- Бегунам, которым нужна выносливость боковых мышц таза для стабильности
- Тем, кто работает за столом и предпочтёт провести час стоя, а не сидя
Пока не подойдёт
- Тем, у кого сейчас болит колено или поясница и кто ещё не был у врача
- Тем, кто не может долго стоять, — им лучше начать на Reformer или Cadillac
- Тем, кто перенёс операцию или получил острую травму и ещё не получил разрешение на физическую нагрузку
- Беременным, которые не обсуждали занятия со своим врачом
- Тем, у кого бывают головокружения или неконтролируемое давление
Pilates и Barre работают с качеством движения и силой; это не медицинское лечение. Если есть травма или боль, которая не проходит, сначала поговорите с врачом или физиотерапевтом, а затем предупредите инструктора Alyn Pilates Club в Pattaya до начала занятия. Принимаемый возраст: рады гостям любого возраста, минимума нет
Как Barre дополняет три аппарата Pilates
Barre — занятие про объём; качество движения строится на аппаратах Pilates. Поэтому многие в Alyn Pilates Club в Pattaya записываются и туда, и туда на одной неделе, а не выбирают что-то одно.
- Reformer — учит контролировать и усилие, и возврат против нагрузки пружин, благодаря чему работа на бёдра стоя у станка становится куда устойчивее.
- Cadillac (Trapeze Table) — пружины берут на себя часть веса тела, поэтому это хорошее облегчённое занятие после тяжёлого Barre.
- Wunda Chair — тренирует стабильность таза сидя и стоя: из всех аппаратов он ближе всего к тому, что требует занятие Barre.
Рекомендуемое число занятий в неделю: 2–3 Инструкторы Alyn Pilates Club в Pattaya помогают каждому распределить неделю между Barre и работой на аппаратах в зависимости от цели.
Что надеть и взять на первое занятие Barre
Наденьте леггинсы или облегающие шорты, чтобы была видна линия колена над стопой. Инструкторы Alyn Pilates Club в Pattaya постоянно поправляют это положение в блоках стоя, а свободные брюки и мешковатый верх скрывают именно то, что нужно исправить.
- Носки с нескользящей подошвой — занятие Barre проходит без обуви на гладком полу и включает много подъёмов на полупальцы. Носки с нескользящей подошвой есть в студии: продаются в студии
- Собранные волосы — в нескольких подходах взгляд поочерёдно опускается и поднимается на счёт.
- Вода до занятия — в Pattaya тепло почти круглый год, а на занятии Barre почти нет длинных пауз.
- Приходите заранее — чтобы инструктор выставил высоту станка, а вы успели сказать, если что-то болит. Приходите до начала занятия за: 10–15 минут
Alyn Pilates Club находится по адресу 292/3 Moo 6, Phetchtrakul Road, Nong Prue, Bang Lamung, Pattaya, Chon Buri 20150, работает ежедневно с 07:00 до 20:00, инструкторы ведут занятия на английском и тайском. Если есть травма или боль, которая не проходит, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом до первого занятия Barre.
Частые вопросы о занятиях Barre в Pattaya
Чем Barre отличается от Pilates?
Barre — занятие стоя вокруг закреплённого станка, взятого из разминочной части балетного урока. Мышечная группа утомляется за счёт множества мелких повторений. Pilates идёт медленнее, повторений в нём гораздо меньше, а на первом месте — положение позвоночника и дыхание. Alyn Pilates Club в Pattaya ведёт оба формата в одной студии, поэтому одно можно использовать в поддержку другого.
Нужна ли балетная подготовка, чтобы прийти на Barre?
Нет. На занятии Barre в Alyn Pilates Club в Pattaya нет хореографии, и никого не просят запоминать связки. Из балета взяты сам станок, положения стоп и бёдер и счёт под музыку. Новички обычно попадают в ритм уже на первом занятии: инструктор считает вслух и показывает каждый подход.
Barre тяжелее, чем занятие на Reformer?
Тяжелее, но по-другому. Barre даёт жгучую местную усталость в одной мышечной группе прямо внутри подхода, потому что повторения идут одно за другим без отдыха. Занятие на Reformer в Alyn Pilates Club в Pattaya использует сопротивление пружин, идёт медленнее и чаще меняет упражнения. Большинство говорит, что после Barre сильнее сбивается дыхание, а Reformer больше требует от головы.
Может ли Barre заменить Pilates на оборудовании?
Нет, и выбирать не нужно. Barre даёт объём повторений для ног, таза и плеч. Reformer, Cadillac и Wunda Chair в Alyn Pilates Club в Pattaya используют пружины, чтобы настроить и сопротивление, и поддержку под конкретное тело. Многие в Pattaya оставляют Pilates на оборудовании основным занятием и добавляют к нему Barre в течение недели.
Хотите попробовать Barre в Pattaya?
Напишите Alyn Pilates Club в LINE на @alynpilates и спросите, какие места на Barre свободны на этой неделе. Упомяните травмы, если они есть, — инструктор будет знать заранее.
Обновлено